保持正确姿势
快走时 ， 眼睛直视正前方 ， 上半身挺直 ， 不要前倾或驼背 ， 肩膀自然放松 ， 收小腹 。 双手轻轻握拳 ， 手臂弯曲、配合步伐向后摆动 。 下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意) ， 感觉臀部的肌肉也被牵动到 。 踏出时脚跟先着地 ， 再把重心移到脚掌处 。
文章插图
走前做好拉伸
开始运动前最好做伸拉等准备动作 ， 运动过程中应循序渐进 ， 不要突然开始又突然停止 ， 有序增加或减少运动量 。 尽量不要饭后立即出门锻炼 ， 一般最好隔1小时左右再去运动 。
中等强度锻炼
【日行万步并不能一刀切 正确健步记住5点】 步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素 。 速度太慢很难起到锻炼效果 ， 太快可能会超出身体的负荷 ， 容易造成腿部损伤 。 美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度的体力活动 ， 也就是保持中速走路（90～120步/分） 。 这样步行时 ， 身体会微微出汗 ， 心率也会加快 ， 从而有助于锻炼身体 。
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