7、脚跟与脚趾
跑步动作要领--如果步幅过大 ， 小腿前伸过远 ， 会以脚跟着地 ， 产生制动刹车反作用力 ， 对骨和关节损伤很大 。 正确的落地时用脚的中部着地 ， 并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
【跑步是一门学问 最科学的锻炼方法能达到最好的效果】动力伸拉--坐式伸踝.跪在地上 ， 臀部靠近脚跟 ， 上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏 ， 缓慢 。
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