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【良好的饮食习惯让你成功减肥】 良好的饮食习惯让你成功减肥
良好的饮食习惯让你成功减肥
保持良好的早晚习惯对于成功减肥很重要 。 而早晚的习惯， 分别是什么呢？
早上的习惯：
1、吃点水果补充适当糖分与维生素
早餐吃水果是一件非常值得推荐的事情 。 “早上吃一点水果能够提供给身体容易吸收和转换为能量的糖分， 以及矿物质、维生素， 同时还能补充水分 。 水果中含有的酶和膳食纤维也有助于排便， 为身体代谢提供益处， 同时也有助于减肥的进行 。 ”
2、起床后先小口小口喝一杯白开水
起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水 。 有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡， 但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃， 因此早上应该避开吃这些 。 喝水也不是一口气喝下去， 而是小口小口地慢慢喝下去， 让水慢慢地在身体里过渡 。
3、早餐吃太多是减肥的大敌
早上好好吃早餐是大家对于健康的共同认知， 但早餐要吃多少却因一个人的体质以及当时的状态而异 。 “早餐吃太多食物容易将胃部撑大， 容易饿的状态下很容易过量进食， 导致减肥无法成功 。 ”因此， 早餐只要适量吃一点， 不至于到了中午饿得前心贴后背就行 。
4、会导致体寒的冷饮或酸奶最好少喝
“想要成功减肥， 首先要做的是少吃一点冷饮， 因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧， 而体寒常常导致脂肪囤积 。 ”专家表示， 尤其是早上刚起床时容易体寒， 因此尽可能不要吃冷食， 即使要喝酸奶， 也可以在下午或晚上喝更好 。
晚上的习惯：
1、晚上吃点温暖的食物帮助脂肪代谢
人在晚上睡觉的过程中脂肪也会继续燃烧， 而较高的体温有助于帮助脂肪燃烧， 因此， 如果想吃宵夜的人， 应当选择低卡而温暖的食物， 如喝一碗暖暖的蔬菜粥， 或者喝一碗温暖的蔬菜汤等， 不但能够补充一些维生素与矿物质， 温暖的食材还能达到让人放松的效果 。
2、不要喝太多零热量饮料
“想要减肥就应该要选择零热量饮料……”不少人都有这样的想法， 但实际上， 零热量饮料中即使不添加任何糖分， 食品添加剂也会为身体增加不必要的负担， 偶尔喝一两次无伤大雅， 但一定不能认为零热量饮料可以放开喝 。
3、利用优质蛋白质来给肌肉增加营养
红肉、鱼肉、大豆食品等都是优质蛋白质的来源， 能让人在睡眠的过程中让细胞的修复更加顺利 。 “想要促进脂肪代谢， 可以多摄入富含欧米伽3脂肪酸的油脂， 这样能让自己瘦得更轻松 。 ”
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