4、腰带保护 。 腰带可以起到两个作用 ， 其一是保暖 ， 其二是支持腰部 。 如果自己感到腰部无力 ， 还是早用为好 。 腰带可以自己做 ， 用旧棉布或内衣缝制 ， 也可去商场购买 ， 最重要的就是选择适合自己体形的来使用 ， 尤其应以柔软、舒适为佳 。
5、多做令腰部感到舒适的动作 ， 不做容易伤害腰部的动作 。 如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛 ， 就应立刻停止 ， 否则就容易造成病痛 。 有人在锻炼时 ， 长时间总是做一些不符合生理的动作 ， 本来是想锻炼身体 ， 其实适得其反 。 比如常见的压腿动作 ， 特别是幅度较大的时候 。
6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺 ， 可以安抚腰部神经 ， 放松腰部肌肉 ， 消除疲劳 ， 减轻疼痛 ， 促进全身血液循环 。
7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力 ， 可以双手努力向上提升 ， 也可以把住门框或单杠、双杠 ， 放松腰部 ， 身体向下沉 ， 来回晃动、抖动、扭一扭 ， 即使不离开地面也可以 ， 简单地说 ， 就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃 。
8、任何一种姿态在保持长时间不变以后 ， 都容易伤腰 ， 因为固定的肌肉群在用力 ， 而长时间得不到休息 ， 容易使之疲劳 ， 而疲劳是劳损的潜在因素 ， 所以隔一段时间就需变换一下姿势 ， 稍作休息 ， 其间能做做放松各关节的运动更好 。
9、用上肢提拉或甩物时 ， 腰部决不要放松 ， 有时只要轻轻一甩 ， 就可造成腰间盘突出 。 当腰部用力时 ， 要屏住气 ， 这时腹肌要同时收紧 ， 支撑腰部肌肉 ， 这样就有效保护了腰部 。 简单说 ， 就是用力时要屏住气 。
结语：不管是健康的 ， 还是生病的人 ， 都应该提早做好护腰的运动 ， 所谓生命在于运动 。 学习了上面的这些方法 ， 大家是不是能感受到精气神都比之前好多了呢 ， 腰部是不是更舒服了呢 ， 最后希望大家都能一直健康下去 。
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