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预防骨质疏松 三大骨质疏松的预防措施

小知识

骨质疏松的预防措施有哪些？怎么预防比较有效？专家就目前常见的骨质疏松状况提出了一些预防建议 ， 赶快来关注下吧 。
当身体出现腰背疼痛、身高缩短、莫名骨折等症状的时候 ， 就要开始关注自己的骨骼健康 ， 开始预防骨质疏松症了 。
措施一、未雨绸缪定期检查
骨质疏松症是一种因骨量低下、骨微结构破坏而导致的骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病 。 常见症状包括疼痛：腰背痛是原发性骨质疏松症最常见的症状 ， 疼痛一般会沿着脊柱向两侧扩散 ， 仰卧或坐位时有所减轻 ， 久立、久坐时加剧;身长缩短、驼背：脊椎是身体的支柱 ， 负重量大 ， 长期骨质疏松容易导致脊柱压缩变形 ， 使脊椎前倾 ， 背曲加剧;骨折：这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症 。 一次骨折后 ， 再次骨折的风险会大大增加 。
【预防骨质疏松 三大骨质疏松的预防措施】专家提醒 ， 骨质疏松在早期其实并没有明显的症状 ， 许多患者都是在不知不觉间经历了骨量的丢失 ， 等到出现疼痛、发现身高缩短 ， 甚至骨折后再去查骨密度 ， 骨量丢失往往已经很明显 。
因此 ， 预防骨质疏松宜早不宜迟 。 人体的骨量会随着年龄的增长经历如下阶段：青年时期 ， 骨发育成熟后骨量达到高峰值;迈入中老年后 ， 骨量从维持阶段逐渐过渡到不断丢失 。 可见 ， 如果在年轻时就注意骨量的积累 ， 日常生活中注重饮食补钙并坚持运动、保持合适体重 ， 能大大降低日后患上骨质疏松的风险 ， 或推迟发病年龄 。 预防骨质疏松应该从年轻时做起 。
对于中老年人来说 ， 骨质疏松的预防更是刻不容缓 ， 骨量的丢失悄无声息 ， 只有在积极补钙的同时定期检测骨密度 ， 才能及时掌握自身骨量的变化 。 尤其是以下人群 ， 更需留意自己的骨密度变化：65岁以上的老年人、40岁以后有脆性骨折史、有家族骨质疏松症骨折史、女性绝经较早(45岁前停经)、体重较轻、身高缩短4厘米或年缩短2厘米、钙摄入长期较低、嗜烟、酗酒、过度摄入咖啡因、应用类固醇激素超过2或3个月、患有性腺功能减退或类风湿性关节炎等 。
专家特别提醒 ， 中老年女性是骨质疏松症的高发人群 。 女性进入围绝经期 ， 即月经紊乱而尚未绝经 ， 连续1年以上(我国女性多在48岁左右进入围绝经期) ， 应当特别重视骨质疏松的预防 ， 最好每年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测 ， 因为绝经后体内激素水平的下降会明显加速骨质流失 。
措施二、走出补钙的饮食误区
骨骼对钙元素的吸收障碍 ， 是导致骨质疏松症的根本原因 。 很多人都知道补钙的重要性 ， 却往往误入歧途 。
由于受到“吃啥补啥”观念的影响 ， 喝骨头汤能大量补钙 ， 是人们的普遍想法 。 事实上 ， 钙虽然是骨骼的主要成分之一 ， 但其在汤里的溶解度非常小 ， 单纯靠喝骨头汤难以达到补钙的目的 。 骨头汤不仅钙含量微乎其微 ， 更缺乏有促进钙吸收作用的维生素D 。 一般来说 ， 一碗猪骨汤的含钙量仅有1.9毫克 ， 成年人每日所需的钙量为800到1000毫克 ， 而缺钙、骨质疏松、骨折病人及更年期妇女每日所需的钙要1000毫克以上 ， 如果仅靠喝骨头汤来补钙的话 ， 每天起码要喝400碗 。
有效的补钙应该从科学饮食做起 。 普通牛奶每毫升大约含有1毫克的钙 ， 一杯牛奶约200到250毫升 ， 大约可提供200毫克的钙 。 每天喝2杯牛奶或酸奶的同时还需补充一定的维生素D ， 因为钙需要在维生素D的配合下才能被身体有效吸收 。
如果说喝牛奶大概只能提供每日所需钙量的50% ， 那其余部分就应当从其他钙含量丰富的食物中摄取 ， 如绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮以及豆类等食物 。 此外 ， 也可在早、晚各喝1杯经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶 。
需要提醒的是 ， 补钙切忌“三天打渔两天晒网” ， 这不仅是因为骨量的丢失是一个长期的过程 ， 更重要的是人体无法储存过量的钙 ， 最佳的方式还是日日均衡地补钙 ， 细水长流 。
措施三、多管齐下重视运动
由于内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等多种因素都可能导致骨质疏松 。 所以 ， 单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松 ， 只有多管齐下 ， 才能让自身的骨量“账户”增值 。
有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用 ， 因此在注意饮食的同时 ， 不能忽视定期的运动 。 负重锻炼可以减缓骨质流失 ， 甚至增加骨密度 。 走路、跑步等都可刺激骨骼 ， 牵拉肌肉 ， 有助于增加骨峰值 。 中老年人应该有规律、适度地运动 。 专家建议 ， 每天在日光下步行30分钟 ， 能有效预防骨质疏松 。

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