目录：
第一章：养生秘方 世界公认的18个延年益寿秘籍
第二章：60秒养成延年益寿的6大健康习惯
第三章：DIY八款延年益寿养生茶
追求延年益寿是人类的梦想 ， 全球很多国家都不乏一些长寿秘方 ， 那你知道其中最受推崇的18个延年益寿秘籍是什么吗？想要延年益寿还有哪些方法呢？
养生秘方 世界公认的18个延年益寿秘籍
延年益寿是每个人的梦想 。 美国“网络医学博士网”总结各国最新研究 ， 刊登出延年益寿的18个秘密 。
1.保护DNA
会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短 ， 人就越容易生病 。 合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平 ， 保护端粒 。
2.做事认真
一项为期80年的研究发现 ， 做事认真负责的人不仅注重细节有毅力 ， 而且更善于保健 ， 人际关系更牢靠 ， 事业更成功 。
3.结交朋友
澳大利亚最新研究发现 ， 交友有益长寿 。 与朋友较少的人相比 ， 老年“交际花”10年内死亡率更低 。
4.选择朋友
多项研究发现 ， 肥胖具有社交传染性 ， 如果朋友有人肥胖 ， 那么你的肥胖几率会增加57% 。 所以 ， 最好选择生活方式健康的人做朋友 。
5.彻底戒烟
英国一项为期50年的研究发现 ， 30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟 ， 可分别增寿9年、6年和3年 。
6.午后小睡
午睡有益长寿 。 一项涉及2.4万参试者的研究发现 ， 经常午睡可使心脏病死亡危险降低37% 。
对于公认的长寿方我们现已了解了些 ， 还有哪些呢？与小编一起往下看吧！
7.地中海饮食
一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现 ， 以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险 。
8.饭吃八分饱
研究发现 ， 日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关 。 他们遵循“饭吃八分饱”的原则 。
9.结婚
多项研究表明 ， 结婚者比独身者更长寿 。 这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系 。
10.减肥
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险 。 多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩 。
11.经常运动
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险 。 建议每周中等强度运动2.5小时 。
12.适度饮酒
适度饮酒有益长寿 。 美国心脏协会建议 ， 男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯 。 从不喝酒的人最好别饮酒 。
错误的生活习惯与饮食习惯是非常不可取的 ， 这些长寿方是否也得到你的认同呢 ， 让我们接着往下看吧！
13.丰富的精神生活
一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现 ， 精神生活丰富的老人 ， 其关键免疫蛋白水平更高 ， 死亡率更低 。
14.宽容大度
长期生气会降低肺脏功能 ， 增加心脏病、中风等疾病危险 。 而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅 。
15.注意安全
车祸是美国第5大死亡原因 。 系安全带等安全措施 ， 可以使车祸死亡率或重伤率降低50% 。
16.保证睡眠
足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险 ， 病后痊愈更快 。 相反 ， 每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险 。
17.善于解压
研究发现 ， 解压等生活方式的改变可预防心脏病 。 瑜伽、打坐都是不错的解压方法 。
18.生活有目标
日本一项为期13年的研究发现 ， 目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低 。
60秒养成延年益寿的6大健康习惯
如果你不接受健康习惯的理由是你没有足够的时间 ， 那么你的问题现在可以解决了：这几项练习 ， 可以令你的生命真正的延长 ， 并且每一个都可以用60秒或者更少的时间完成 。
健康习惯1：每小时起身一次
美国心脏病学会杂志最近的一项研究发现 ， 外出工作人群中 ， 每天坐姿的时间超过四小时的人 ， 与那些坐姿时间少于两小时的人相比 ， 各种原因死亡的几率都高出50% 。
建议亲爱的你至少每一个小时应该行走一分钟 。 每天你所有的脚步加起来要朝着1万步发展 。
健康习惯2：吃一颗鸡蛋
这种营养丰富的物质对身体有百利而无一害：一枚鸡蛋可以提供给你日常所需蛋白质的13% ， 而仅仅有日常所需热量的4% 。
另外 ， 它含有可观剂量的叶黄素 ， 是有助于保护双目免受黄斑部退化和紫外线伤害的抗氧化剂 。 每天一枚鸡蛋甚至可以帮助你预防老年痴呆症 。
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