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睡眠不好如何调理 科学养生保睡眠

小知识

由于现在生活节奏快、压力大 ， 很多人都有睡眠问题的存在 。 睡眠问题严重困扰人们的身心健康 。 今天小编和大家一起来了解一下睡眠不好如何调理的问题和一些睡眠不足对身心健康的危害 。 大家一起来看下文吧 。
睡眠不好如何调理
坚持规律的作息时间
夜间睡眠的各个不同时段 ， 人体将各个部位都要进行循环的调节 。 因此晚上最好在22时前入睡 。
早上也不宜晚起 ， 特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。 中午有条件可以午睡 ， 但时间最好控制在1小时左右 ， 且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。 规律的作息 ， 不仅仅有益睡眠 ， 同时能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。 即使对于繁忙的职业人 ， 要坚持规律的作息时间也并非不可能 ， 而在于你自己是否愿意 。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问 。 首先早中晚餐的规律进食对人健康有益 ， 再来 ， 晚餐对睡眠的影响较大 。 晚餐不要吃的过晚过多 ， 那样会对胃的修整产生负担 ， 影响睡眠 。 睡前少喝水 ， 否则会频繁的如厕 。 平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。 多吃点红枣 ， 小米 ， 牛奶 。 另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
适时的锻炼助于睡眠
适量的锻炼有助人体健康 ， 这是人人皆知的道理 。 所以 ， 大家每天可以抽出点时间进行锻炼 ， 这将有助于提高睡眠质量 。 同时这对于疲劳的缓解也有帮助 。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来 ， 越来越无法入睡 ， 而且易使人发梦 。 所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ， 进行脑部的放松吧 。 最好热水泡脚或者沐浴 ， 那样会使你浑身松弛 ， 睡的更好 。
好环境 ， 好睡眠
有条件的话 ， 好好打理你的床吧 ， 舒适的床 ， 舒适的睡眠 ， 这不是家里最棒的地方吗 。 将卧室整理干净点没有坏处 ， 哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。 睡眠时 ， 最好保持光线很弱 ， 夜间最好黑暗 ， 如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。 同时保持一个安静的环境 。
“睡美人”有个好睡姿
睡姿也重要？别问了 ， 显而易见 。 睡姿可以平躺 ， 也可右侧 。 左侧易压迫心脏 ， 请尽量避免 。 而且不好的睡姿 ， 比如有习惯将双手结于胸前 ， 将手压在身下 ， 会易使人发梦或者压迫血管的 ， 同样请注意 。 以上便是我的方法和建议 ， 希望对您有用 。
睡眠不足的危害
危害1：可导致抑郁症
长期的睡眠不足和睡眠障碍很有可能导致抑郁症的发作 。 科学研究表明失眠与抑郁症有着密切联系 。
据一项07年对于1万人的调查显示 ， 那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多 。 实际上 ， 失眠往往是抑郁症的先兆之一 。
失眠和抑郁症是相辅相成的 ， 睡眠不足会加重抑郁症的状况 ， 而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 。 从积极的角度出发 ， 治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解 ， 反之亦然 。
危害2：加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后 ， 皮肤蜡黄 ， 眼睛浮肿 。 但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡 ， 出现皱纹 ， 还会带来黑眼圈 。 当你没有获得充分的睡眠时 ， 你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇 。 过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白 ， 而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性 。 深度睡眠可修复皮肤组织 。
危害3：增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内 ， 是如何影响他们的死亡率的 。 结果显示 ， 那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人 ， 其患有疾病致死的风险增加将近一倍 。 尤其要强调的是 ， 缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍 。
危害4：引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病 ， 心脏病发作 ， 心脏衰竭 ， 心律不齐 ， 高血压 ， 中风 ， 糖尿病 。 据估计 ， 有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题 。

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