注意：
保持屈膝腿膝关节在髋部正下方，右脚尖指向天花板，避免向内或向外转动 。
1、吸气，上提胸腔，随呼气，以髋部为折点，身体向右侧倾斜 。
注意：是倾斜的动作，不是侧弯的动作 。
小技巧：
想象身体向远端无限地伸展，再将身体向侧向下 。
4、右手落于垫面帮助身体支撑，髋部端正，身体慢慢向下，左臂向上伸展 。感受大腿内侧拉伸，停留5次均匀呼吸的时间 。
注意：右膝微屈，避免用力向下伸直 。
小技巧：
胸腔上提并带领身体转向天花板 。
动作四：大腿后侧肌肉拉伸提示：如没有伸展带，可用毛巾代替
做法:
1、仰卧于垫面，可在颈部下方放置毛毯，帮助支撑颈部 。
注意：
1）避免下巴过度内收，保持颈部适度伸展 。
2）保持收腹，使下背部与地板留出一个手掌的空间 。
2、双腿屈膝，将伸展带套于左脚上 。
小提示：
伸展带长度可根据个人情况而定
3、抬起左腿后，需要重新确认下背部与地板是否仍有一个手掌空间 。
若空间消失，可将骨盆向前转动，想象坐骨向下找向地板，避免骨盆后倾 。
4、右手抓住伸展带，随呼气，左腿向上伸直 。
注意：
1）保持下背部与地板之间保持一个手掌的空间 。
2）避免足尖内转，可尝试将脚跟旋后，脚尖指向正前方,脚底内外侧均匀伸展，推向天花板 。
5、停留5次均匀呼吸
6、如果可以，可继续拉动伸展带使左腿靠近胸腹部 。
7、呼气，缓慢落下 。完成换侧练习 。
小仙女们可以在运动前、后，或忙碌一天之后睡前完成这些动作 。
训练清单：
每个动作保持5次均匀呼吸，左右两侧1—3组练习哦
从今天开始，每天回家抽出十几二十分钟时间，碎片化时间让你瘦出漫画腿 。
同时，还能提高血液循环，让身体堆积的毒素尽快排出，很好地增加身体的柔韧性，溢出多多，一定要坚持练哦 。
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