易经十二式(十二势图)
武侠小说中，易筋经是武林人士梦寐以求的武功秘籍 。实际上，易筋经是一种内外兼修的养生之道 。经常练习可以达到防病治病，延年益寿的效果 。根据古代传说，易筋经有12种姿势和锻炼方法，即韦陀献杵(有3种姿势)、摘星战斗、三盘落地、张牙舞爪、向后拖九牛尾巴、拔出九鬼军刀、探青龙爪子、蹲虎扑食、弓尾功等 。
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预备型
双腿张开，头平，眼前一亮，嘴巴微闭，呼吸调整 。包括胸部、直腰、收腹、肩部放松，以及全身的自然放松 。
第一个趋势:韦陀提供了第一个趋势 。
弯曲手臂和手肘，慢慢抬到胸前持球，弯曲手腕，竖起手掌，手指朝上，手掌相对(距离约10厘米) 。这个动作要求肩、肘、腕在同一平面，呼吸宜做8-20次 。
话说:站直，把戒指举胸，淡定淡定，恭敬 。
第二个潜能:韦陀提供杵第二个潜能 。
脚分开，肩宽分开，脚稳，膝盖略松；双手从胸部慢慢外展，向两侧平放；手掌朝外站立；眼前两只眼睛；吸气时胸部扩张，手臂向后立；呼气时，指尖向内，手掌向外支撑 。重复8-20次 。
说:脚指垂在地上，双手张开，镇定心神，目瞪口呆 。
第三势:韦陀献杵第三势 。
双脚张开，脚尖着地，抬起脚跟；双手举过头顶，掌心向上，两个中指之间相距3厘米；肩膀弯曲肘部，抬头，眼睛和手掌 。舌头舔着上颚，鼻呼吸均匀 。吸气时尽量双手支撑，双腿同时向下推；呼气时，全身放松，手掌向前下翻 。收拳时双手掌心变拳，拳背向前，上肢慢慢收拳至腰，双拳向上，双脚着地 。重复8-20次 。
说:把天门捧在手心向上看，脚尖着地站着 。李周的腿像植物一样泥泞，咬紧牙关不放松 。舌头能产生液体，舔到上颚，鼻子能呼吸，感觉轻松 。
第四种潜力:摘星争势 。
右脚略微向右前方移动，与左脚形成一个八字形的斜交，随着趋势略微向左侧身；屈膝，抬起右脚跟，下沉，然后向右走 。右手向上伸直，掌心向下，头部略向右倾斜，眼睛向上看右手的心脏；弯曲左肘，自然放在背后 。吸气时，头向上，肩膀向后；呼气时全身放松，然后左右交换姿势进行锻炼 。连续5-10次 。
说:用手掌捂住头，从手掌看自己的眼睛 。调整鼻吸气频率，用力恢复左右两侧 。
第五个潜力:向后拉九头牛的尾巴 。
右脚向前迈一步，膝盖弯曲成右弓步 。右手握拳，举至前上方，双眼看拳；左手握拳；弯曲左肘，斜挂在背后 。吸气时握拳，右拳靠近右肩，左拳挂在背上 。呼气时，用两拳两臂放松，回到这个姿势准备动作 。再次将身体向后转，向左弓步，交替使用左手和右手 。重复呼吸5-10次 。
嘿:腿向后伸，向前弯，小腹运势放松；力在两臂，要注意双瞳孔 。
第六种势:爪出和亮翼势
双脚张开，手臂举在身前，手掌直立，手掌向前，手指分开，下巴对着对方，眼睛直视前方，脚跟随着潮流抬起，两个脚趾支撑体重 。然后慢慢分开两掌，一句话把上肢水平抬起，掌心直立，掌心向外，双脚跟着地面 。吸气时，用黑暗的力量伸展手掌，手指向后倾斜；呼气时，放松你的手臂和手掌 。连续8-12次 。
嘿:站起来怒目而视，把你的手推到现在；当你用力向后拉的时候，你必须做七次 。
第七势:九鬼拔出军刀 。
脚趾在同一位置，脚跟分开成八字形；手臂向前，手掌放在胸前 。左肘向下向后弯曲，把鱼钩放在身后，指尖朝上；将手肘从肩膀上弯曲并向后伸展，握住左手手指，使右手握住脖子 。用脚趾抓地，身体前倾，像拔出刀一样 。吸气时，双手要拉紧，呼气时放松 。左右交换 。重复5-10次 。
嘿:在第一侧弯曲肱骨，握住顶部和颈部；由于头部被缩回，傅怀疑力很猛:左右轮，直而冷静 。
第八势:三套落地势
左脚向左一步，弯曲膝盖，蹲成弓步 。上半身挺直，双手叉腰，然后肘部弯曲，手掌向上翻，像支撑重物一样水平举起下臂；停顿片刻，双手向下转动，伸直手臂放松，比如放下重物 。动作以呼吸进行，吸气时如握:呼气时如放，重复5-10次 。接受工作时，双脚慢慢伸直，左脚收回，双脚并拢，直立 。
嘿:上颚牢牢抓住舌头，眼睛睁着专注牙齿；像蹲着一样张开双脚，像握着一样用力按压双手；两掌翻起，加千斤；睁大眼睛闭上嘴巴，站起来不要倾斜 。
第九势:青龙探爪势
双脚张开，双手放回保护腰部 。右手向左前伸，五指捏成钩，上身左转 。腰部从左向右旋转，右手也从左向右水平转圈 。手向前上方划时，上半身同时前倾呼气:手向身体左侧划时，上半身同时伸直吸气 。左右切换，反方向移动 。连续5-10次 。
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