4. 跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作 。男孩每天可做10-15次 。女孩每天可做2-5次 。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气 。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松 。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，*** 是先 悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟 。不过，时间和重量不是绝对 。
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