3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个 。
4、每天饮8-10杯温开水 ， 大约是两至三升 。
5、烹饪食品时 ， 最好是以蒸煮为宜；每天食用的油脂 ， 最 好也不要超过50克 。
6、少放盐、酱油等调味品 ， 可以适度加醋 。
7、逢周末 ， 可以在早餐和午餐中 ， 吃些奶油、蛋糕 冰激凌、巧克力等甜食作为调剂 ， 但是晚餐的主食应该适度 地减少为好 。
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