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肺活量怎么练最快有效 肺活量怎么练( 三 )

生活百科


练肺活量的技巧
1、扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧 。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次 。逐渐增加到100次 。
2、伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展 。上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到更大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧 。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次 。
3、慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便 ***。每次慢跑300～500米 。跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气 。
2练肺活量最有效的 ***练肺活量最有效的 ***
你想知道练肺活量最有效的 *** 是什么吗？肺活量是我们上学时期体育测试都会测试的项目，很多小伙伴肺活量比高，那么该怎么训练才能提高肺活量呢？下面一起来看看练肺活量最有效的 *** 是什么吧 。
练肺活量最有效的 *** 1
快速提高肺活量
深呼吸
深呼吸锻炼可以在短期内提高肺活量，用了这种 *** ，你也不用花钱购买训练设备了 。
1、慢慢地完全呼气 。在开始锻炼之前先练习几次 。将肺部的空气全部排出以便于在下一次呼吸时可以吸入更多的空气 。
2、保持腹部肌肉放松，横膈膜会下降 。随着横膈膜下降，你的腹部会扩张，肺周围有更多的空间来充满空气 。
3、尽可能地伸展手臂，扩张胸部 。
深吸一口气
身体放松状态时，肺部约80% -85%的体积充满了空气 。如果出现肌肉紧张或者身体不舒服情况，这意味着肺部不能继续吸入空气 。
1、如果可能的话，找个朋友陪伴你，让他监督你练习呼吸 。如果出现昏倒情况时，有朋友在，你可以得到及时的救助 。
2、不要鼓起脸颊 。真正需要用力的是腹部和横膈膜，脸部肌肉要呈放松状态 。
在脸上洒水
你屏住呼吸时可以在脸上洒点水，科学家已经证实这样可以加速心率，防止心率过缓（心率过缓也是哺乳动物潜水反射的之一阶段） 。
1、在潜水之前，身体会调节心跳速率，并通过血液传输氧气，这样可以保证人身安全 。
2、尽量保持用没结冰的冷水 。冰冷的水将触发身体反射，使你呼吸急促，这会影响你长时间屏息的能力 。
放松肌肉，闭上眼睛屏息
你消耗的能量越少，保持屏息的时间就越长 。
1、默默地数到100 。集中精力在内心默念，100就是努力的目标 。
2、记住你上次实现的最长时间 。它就是你下一次挑战的目标 。
慢慢呼气，重复3-4次
不要呼气太快，尽可能慢而平稳地呼出 。只要你能尝试完成了一次，那之后的练习就像这样再从头开始 。
1、坚持3-4次后，相比20分钟之前你的肺已经能够容纳更多的空气了 。
2、定期练习有助于长期增加你的肺活量 。
尝试简单的呼吸运动
你随时随地可以做这些练习，比如在家附近，办公室或看电视休闲的时候等 。
1、吹气球是增加肺活量的好 ***。当你走在路上，在家做家务，或短暂休闲时，练习吹气球然后放气 。当你多次尝试后，你会惊奇地发现你的肺变得更强大，可以吸入更多的空气了 。
2、另外一种 *** 就是在鼻尖上贴一个长而轻的纸（或纸巾），吹动纸条使它尽可能舒展开 。定期练习并计时，逐渐增加纸条长度，肺活量自然会慢慢提高 。
3、在日常活动中呼吸练习也是非常有效果的 。呼入2-20秒，呼出10-20秒，之后慢慢增加速度 。如果你勤加练习，很快就会发现自己可以完成长达45秒-2分钟的呼吸！无论是驾驶时，坐在办公室里，还是看电视，玩电子游戏，工作过程中，在学校办公时，或者你只是无聊时，你都可以练习！
4、尝试强力呼吸，然后屏住呼吸 。强力呼吸即呼吸速度非常快 。注：潜水前过度的强力呼吸有一定的危险性，因为呼吸需求会延迟一定时间！
练肺活量最有效的 *** 2
1、肺活量大对人体有什么好处
肺活量是体质的重要的内容，肺活量好的人，心血功能也比较好，说话声音很洪亮 。
1、肺活量大，供氧能力强
肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的更大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力 。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强 。
2、肺是气体交换的中转站

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