跳绳的正确方法与技巧小学生和中考跳绳的正确方法与技巧？ _生活百科

跳绳，是一种非常适合孩子长高的运动。它不仅简单易学，还能带动全身上下一起动起来，有效增强心肺功能、肢体协调度和耐力。
研究表明，坚持20周，每天跳绳30分钟的孩子，可以比同龄人多长高1.5厘米。所以，对孩子们来说，跳绳可是一个非常好的“增高秘诀”哦！

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刺激骨骼生长，助力纵向发育
在跳绳的过程中，双脚与地面撞击产生的作用力，可以刺激骨细胞的增殖。有助于加速骨骼内部的血液循环，增强新陈代谢，为骨骼生长输送充足的营养物质。对骨骼施加一定量的高冲击力的运动，有助于增强骨密度，保护骨骼健康，使身高增长更稳定。
在跳绳之前，我们需要注意什么？
【跳绳的正确方法与技巧小学生和中考跳绳的正确方法与技巧？】选择安全场地
推荐在整洁、平坦的场地进行跳绳，降低绊倒、拉伤等风险的几率。
穿着轻便服装
跳绳时，最好穿着运动服或轻便服装，选择质地软、有弹性的运动鞋。
提前做好准备活动
锻炼前一定要做好热身准备活动；起跳前别忘了系好鞋带，避免绊倒。
循序渐进慢慢来
跳绳的运动量大小没有绝对的标准，应该根据自身的耐受力循序渐进。适应后，逐步加大运动量。
正确的跳绳方法
01 调节绳子长度
跳绳时，合适的绳子长度很关键。
保持身体直立，用脚踩住绳子的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，调整绳体末端与手柄交界处的位置，高度大约到胸口即可，此时绳长一般是比较适宜的。

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02 正确的跳绳步骤
第一步
双手手心相对，握住跳绳手柄，大拇指和食指握于前端。

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第二步
身体站直，双脚并拢，目视前方。

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第三步
双手握绳，两臂自然屈曲，上臂贴近身体，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力向前拉绳，准备起跳。

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第四步
在起跳过程中，双手手腕发力摇绳，当绳摇至头部以上位置，在绳子到达身体前面的时候起跳。

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第五步
在跳跃过程中，两臂不停顿甩绳，使绳在体侧匀速地摆动。在跳动过程中，用鼻子均匀呼吸。

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正确示范：双臂紧贴身体

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错误示范：双臂离身体太远
在跳绳过程中需要注意什么？
跃起时，脚掌发力；落地时，膝盖微屈；脚尖点地，缓解冲力，减少膝盖损伤。

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小朋友们如果熟练掌握了跳绳的基础方法，还可以去尝试练习双脚交替跳绳技巧，提高自己的反应和协调能力哦。

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用跳绳助力长高，需要注意：
下午3点-6点，运动助长效果最好
在这个时间段时孩子已处于70%空腹状态，在相对低血糖及应激状态下，可直接激发生长激素分泌。
运动本身会促进生长激素分泌，在双重因素重叠下，这个时间段跳绳可促使生长激素形成一个分泌小高峰。同时，也可以提高孩子晚上的睡眠质量。
怎么跳绳助长效果最好？
促进长高的跳绳，有别于校园体育测试或者竞技类的跳绳，不需要很高的运动强度。
01 跳绳速度不要求快，关键是跳得高，尽可能跳到距离地面10公分以上。
02 跳绳过程中心率达到120左右。
03 保持在每分钟跳110-130个，坚持20分钟以上。
注意以上这几点，才能在一定程度上激发孩子自身生长激素分泌。