2.鞋子。足跟骨质增生骨刺患者选穿轻软合适的鞋子 , 尽量选择平底鞋，尤其是不要穿过小或是太紧的鞋子，而女性应少穿高跟鞋或尽量避免穿过高的高跟鞋 。有条件者可 使用海绵跟垫，可以减轻足跟压力，防止跟骨损伤。
3.泡脚。坚持每晚用温水泡脚 30 分钟左右，或者给足部做简单的 ***，促进足跟局部的血液循环 。
4.避免剧烈运动，或过度操劳 ；足跟骨刺的产生其实是人体对超过它承受能力的力并使之均匀分布，降低受力强度的一种反应方式，足跟受力超出可适应强度越大，骨质增生骨刺就会发展的越快越严重，尤其是农村患者在治疗期间应当避免干过多的农活，累活 。
5.避免长时间步行、久站 。治疗期间应避免长时间步行（建议步行不要超过30分钟）或者久站，累了就停下来休息，以减足跟负担 。
6.避免加重足跟负担的运动 ：如跳舞，登山，跑步，踢球等 。建议可以游泳，但不可进行冬泳，所以更好选择夏天在室内游泳 。
7.走路不要太快，尤其是遇到雨天雪天，应特别小心摔倒，避免足跟部受到外伤；避免提重物走路，爬楼。
8.多食含钙丰富的食品 ：骨质增生骨刺的发生与体内缺钙有一定关系，补钙有利于症状缓解 。含钙丰富的食物归纳起来有以下这么几类： 1 ）牛奶及牛奶制品 2 ） 豆及豆制品 3 ）虾皮、虾米、海鱼、鱼骨粉、蛋黄等 4 ）鱼头豆腐汤、海带、黑木耳、黑芝麻等 。
9.尽量少吸烟或者戒烟；避免酗酒。吸烟和酗酒都会减少骨矿物质的含量，所以戒烟和少喝酒对于预防足跟骨刺症是有利无弊的 。
3脚后跟上来一点点，一按就痛走路不痛 。什么回事病情分析：
你的情况可能是足底筋膜炎引起的 。有必要去骨科看看,让医生查查,意见建议：单纯局部病变的话可以通过中药烫脚, *** ,局部药物注射,小针刀等等治疗 。祝早日康复 。
4我脚后跟痛,但走路不痛你好,足跟痛是常见的疾病,虽然从表面上看既不红也不肿,但当站立或行走时都会感到疼痛,给行走带来了极大不便,其疼痛的原因大部分是因腱膜受伤后,局部创伤性炎症所致,少数因跟骨骨刺引起,建议进一步检查确诊治疗 。
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