蹬壁
转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚用力蹬出 。
滑行与开始游泳
蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧，当感觉到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游 。
2、前滚翻转身
这是游泳中转身最快的一种技术 。
游近池壁
当游近到头离池壁 1.5-2米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备 。
自由泳的前滚翻身预备动作很重要，若没有做好是翻不过来的 。
翻身前二手须置于腿侧，形似立正站姿，而非两手前伸，
翻身时将头压低，二手停留不动而身体向前缩腿翻转，
其翻转动作如附图：
身体翻转时手辅助朝池式方向略压，由于翻身时鼻子朝上，势必进水呛鼻，所以在翻身过程中，须以鼻子不间断微呼气，用空气将水挤出去，这项技巧在仰泳及翻身蝶泳腿等状况下常被使用，所以务必熟悉它 。
最后一次划水，另一只手置于身旁，身体不再作左右滚动，俯身向下 。
手划水至胸下时，双脚并拢，并且作蝶泳脚收腿 。
手推水时，低头，上半身向下弯曲，双手紧贴身旁，随即踢蝶脚，加快转身速度 。
屈曲身体，双手掌翻转向下，用力向下划水，加快转身速度 。
全身翻转，双脚触壁，双手前伸 。
如是自由式转身，双脚位置向转身方向倾斜，双手伸直，屈膝约90°，双手夹在后脑上，侧身撑腿 。如果是仰泳，身体不用转侧 。
90°侧身滑行，可减低浮力带来的阻力 。如果是背泳，仰卧做蝶脚踢水 。
注意双手前伸时头部的位置，双手都夹在后脑上 。
5拔河的姿势和技巧图解1 技巧一：选择合适的队员
挑选队员是拔河比赛中比较重要的一环，一般来说选择队员时，更好是挑那些身体强壮，有耐力，爆发性强的，所以队员的身高可以差别不大，也可以有高有矮 。
2 技巧二：正确排列队形
拔河比赛中队形的排列十分重要，因为在选择队员的时候会有高有矮，而排列队形的时候就必须是按照个头从高往低的排列，因为我们在拔河的时候，大家都是往后往下发力的，所以这个队形的重心一定是越往后越靠下的，所以由高到矮的排列可以顺着力的方向，可以把力量发挥到更大化 。人每一位选手前后必须保持一米（队员间隔一臂）的安全距离，不要太紧，影响相互发力，也不要太远，这样队形会摇摆 。
还有也可以按照体重来排，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列 。
3 技巧三：实力强的站最后
拔河队伍最后的人需要将绳子拉紧、拉稳，防止队形左右摇摆，摇摆是拔河的大忌，所以最后的人员很重要，必须要是一个实力很强的 。
4 技巧四：站好准备姿势
拔河前，要站好准备姿势，握绳时双手手心要向上，绳子从腋下过，脚尖必须在膝盖之前，且在拔河令出之前全身应伸展拉直 。
5 技巧五：掌握拔河时的姿势
拔河比赛姿势是最重要的一个技巧，必须要双脚平行向前，前腿绷直，后退下弓，面向对手，身体重心向后倾斜，也不能太低，太低会影响发力 。
6 技巧六：拉直绳子
拔河比赛中绳子拉到最直，如果不拉直，后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了 。所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半 。两个手相隔20cm，要视个人臂长而定 。
注意：右撇子右手在后，左撇子左手在后 。用力会更方便！帮忙喊号子的同学叫“1-2- 1-2”，1要稳住，2要使劲拉，叫的节奏应该是一开始叫得慢些，越到后面叫得越快 。
7 技巧七：掌握节奏
拔河比赛的节奏也是一个技巧，哨音刚响后不要着急的抬腿向后挪步，先要保持重心稳定，然后向后拉，按照大家事先定的口号点发力，在口号喊声的某一个字上集体发力 。
8 技巧八：保持必胜的信念
每个人必须要树立必胜的信念，尤其是在拼耐力的时候，自己心里应该想，对方已经不行了，坚持就是胜利 。
文章到此结束，希望可以帮助到大家 。
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