3、水中滑行练习 。进行滑行训练时两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁 。此时记住身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行 。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好 。在滑行即将停下来后，则可以在水中站立停止，走回泳池边 。
4、游泳脚部训练 。游泳时手部动作较为容易，而腿部则更难把握 。因此，在训练中可以先进行腿部练习 。在练习时，手部可以拿一定的漂浮物，从而帮助头部浮于水面，然后进行滑行练习并加上脚部动作 。或者仅依靠腿部动作，向前方前进 。具体的腿部动作，不同泳姿则是有多种 ***。
5、游泳手部训练 。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形 。以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态 。
5初学者如何学游泳'怎样学游泳(初级分解教程)
学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了 。关键就在于得法 。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法(呵呵，别找二把刀的，教你怎么喝水) 。
大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的 。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西 。
另外初学者更好是到游泳池学游泳 。海里有波浪，会大大增加学习难度 。喝几口水之后，就把信心打下去了 。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水 。
无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外 。学游泳也要从基本功练起 。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个二把刀的！
那么什么是游泳的基本功？
最主要的基本功是换气 。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上 。学游泳一定要学会换气 。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了 。
学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮 。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂 。
学习漂的首要作用是了解水性 。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验 。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！
为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久 。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长 。
学习漂的另一个作用是练习平衡 。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷 。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底 。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬 。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去 。
所以学游泳要先学习俯漂 。*** 也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去 。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平 。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的 。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体 。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性 。
反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受 。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水 。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面 。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量 。
这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态 。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来 。初学者能滑出七、八米就可以了 。好点的可以滑出十几米 。
潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气 。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难 。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的 。
好手的头部出水时间短，滑行时间长 。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩 。初学者头部出水的时间可以长一些 。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面) 。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼 。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快 。*^
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