第三章：仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵 。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中 。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置 。手入水后先直臂下划 。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差 。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂 。
5、头部保持稳定没有左右摆动 。
1、呼吸虽然不受限制，但更好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气 。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花 。随意呼吸易呛水 。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面 。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次 。
4、两腿交替做鞭状上下打水 。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松 。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽 。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水 。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头 。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉 。
第四章：蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水 。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水 。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水 。
3、两手分开到达到更大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂 。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近 。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键 。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水 。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水 。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水 。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移 。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握 。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让你逐步掌握运作 。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀 。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发
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