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跑步配速等级表，跑步配速表计算公式( 二 )

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饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间 。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用 。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料 。
以上内容参考：百度百科-马拉松
4正常跑步的配速是多少？如果非要有一个慢跑标准，那该是多少呢?我们来看下一个词：配速 。所谓配速，简单点说，就是跑1公里所需要的时间 。
举个例子：1公里跑了5分钟，那么，你的配速就是5m(5分钟)。
那么，在跑步的时候，什么配速才最适合你呢?
如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑过马或者5公里还不错，那你慢跑的配速可以稍微快点 。并且，成绩越好，慢跑配速可以越快 。毕竟实力越高，跑的太慢就没感觉，也没效果，在不累的情况下，为什么不可以跑快点呢 ?
不过，很多时候，许多跑友是跑太快了 。那你就要调整下你的跑步速度了 。
有些跑友说，我从来没跑过马拉松，也还没跑过5公里，不知道自己成绩多少，怎么知道适合自己的配速是多少呢?速尔君给大家介绍一个简单的慢跑 ***。
介绍一个慢跑的 *** 」
刚开始的时候，你可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得走路不能再快时，这时候就可以跑起来了，就用这个速度跑 。同样的速度，跑比走要轻松些，这就是你慢跑的速度 。
讲完了配速问题，在跑步中，就可以慢慢调整自己的节奏了 。从今天开始，好好享受跑步，让跑步带给自己一个健康的身体吧 。
5跑步更佳配速每一个跑步的老鸟都知道，跑步的能力强弱并非看一个人跑的有多快，而是看他跑步过程中配速的控制能力 。正确的配速可以帮我们降低身体的负担，同时达到更大效率的燃脂效果 。那，我们该如何找到自己跑步的更佳配速呢？
配速：跑步的节奏
在说更佳配速之前 ，我们先来了解一下配速的概念：
配速，每跑1公里/1英里（国内通常指每公里）所需时间，用来形容速度的快慢，用时间单位来表示，一般以“X分X秒”来描述 。
对于经常跑步的人来说并不难理解，但对于刚开始跑步的小伙伴来说，可能就有点疑惑了，要了解跑的快慢，用速度就行啦，为什么还要造一个配速的概念出来？
虽然两者都是描述跑步快慢的，但，速度是单位时间内经过的距离，而配速则是单位距离所消耗的时间 。采用配速的原因在于，在日常跑步或一般的长跑比赛中，跑者的跑步距离一般是固定的，以公里或英里为单位，用配速来描述快慢可以让跑者更加直观地了解到自己跑完1公里/英里的距离，从而来估算跑完全程所需的时间 。
比如一个人跑10公里用了1小时5分钟，那么他的平均配速就是6分30秒，也可以省略单位记为配速630 。不过，配速并不需要我们去费心计算，可以通过手机APP结合手环数据测得 。
不同人群的参考配速
了解完什么是配速之后，我们来聊聊更佳配速 。无论对于减肥还是想增强体质的人来说，跑步速度都不易过快，过高的跑步强度会增加无氧代谢的比例，反而燃脂的效率，还可能会对身体造成过重的负担，进而引起肌肉损伤、酸痛等结果；而如果跑得太慢，又很难达到期待的锻炼效果 。
因此，控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课 。而由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定 。
不同身体状况跑步配速（每公里所需时长）建议表：
结合数据调整更佳配速
当然，上述表格只是给刚开始跑步的人群的建议配速，想要找到自己的更佳配速，还要根据自身跑步时的实际数据进行调整，需要参考的数据包括：
1、心率：心率是身体对当前运动强度耐受程度的表现，保持在更大心率的60~80%，可以让身体处在脂肪的高效燃烧阶段 。
2、身体节奏：每个人都有自己的身体协调节奏，包括呼吸、步伐等，在尽可能快的跑步过程中确保呼吸顺畅、能够连续说4-5个字 。并且跑步过程中没有头晕、胸闷、指尖冰凉等症状，说明跑步速度适宜 。
3、跑步后身体状态：跑步后第二天如果身体疲倦、肌肉酸痛、乏力、关节不适、晨脉升高，说明跑步速度过快，应当适当降低配速 。此外，如果连续跑步一段时间后，没有感觉到身体有任何变化，也可以适当提高配速 。
通过跑步来调节身体状态，是一个长期的过程 。此外，跑步虽然简单，但也同样是一项需要技术的运动，找到适合自己的配速，选对合适的装备，才能帮你尽快达成目标 。

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