左髋关节疼痛怎么办髋关节疼痛如何缓解( 二 ) _生活百科

（5）休息30秒，重复4次。然后，另一侧重复4次。每天做此练习。
2、广角式（侧腰伸展）

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这个动作可以拉伸髋部内收肌。
（1）坐在地板上，双腿分开。
（2）将一只手放在小腿处，在不移动另一条腿的前提下尽量伸展手臂，身体侧弯。
（3）保持这个姿势30秒。
（4）拉伸另一侧前休息30秒。每天重复4次。
3、提膝靠胸拉伸运动

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这种类型的拉伸有利于平衡臀部后侧肌肉。对孕妇来说也是适合的，并且特别有益于缓解因为怀孕引起的的髋关节疼痛。
（1）仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
（2）将一个膝盖尽量拉向你的胸部，同时尽可能保持你的下背部不要离开地板。
（3）保持该姿势30秒。
（4）放松，放下你的腿。
（5）休息30秒，换另一条腿。重复以上屈膝的动作。每条腿每天练习4次。
Part4 寻求专业帮助
1、和你的保健医生谈谈