力量训练能增强肌肉 。肌肉越多,新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加 。
八、降低热量摄取与散步结合:
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取 150千卡的热量 。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重 。
九、减少脂肪摄入与举重结合:
这种 *** 可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康 。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少 10磅体重 。
十、更佳的选择:
根据上述九种 ***,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟 。如此组合,可在5个月中减少10磅体重 。开始时就将三种 *** 结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加 。比如,一种 *** 一种 *** 地加上去做 。要有耐心,不要急于求成 。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜 。
3人一天需要多少卡路里?摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算 。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况 。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量 。
其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30% 。
此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克 。
扩展资料:
一般来说,成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作 。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同 。
人类生存需要能量,并从食物中获取该能量 。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准 。1克碳水化合物含4卡路里,1克蛋白质含4卡路里,1克脂肪含9卡路里 。
食物一般由这三种物质组成 。因此只要知道食物中这三种物质的含量,就可以知道食物含多少卡路里或多少能量 。
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法:
女子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 10
参考资料:卡路里_百度百科
4正常人一天摄取多少卡路里人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量 。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关
,
一般而
言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时
,
一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800-
2000
大卡
。
但是人体有一个很奇妙的现象,当我们食物的摄取热量不
足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝
醣分解及脂肪分解,肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达
180公克(相当于720大卡)
,而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用 。
因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡
(仟卡)以上才不损健康 。
大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于在一个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳,小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡
我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢?
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:
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