文章插图
对于消化不好,经常性消化不良的人群来说,多吃些含益生菌多的食物是有利于肠道消化的,那么含益生菌的食物有哪些呢?酪乳1、推荐理由: 这种带有浓烈味道的牛奶并非由黄油制作而成,它是由乳酸菌发酵,并培养出了益生菌 。你可能不知道酪乳的热量低得多么惊人:一杯低脂酪乳的热量仅有98卡路里,还为我们提供日常所需钙质的28%和8克蛋白质 。
2、特别提醒: 烹调酪乳时会杀死其中的益生菌,因此,用它烘烤的饼干就没有作用了 。直接饮用,或者在冷汤,自制沙拉酱和调羹中加入调味 。
【含益生菌的食物有哪些食物 含益生菌的食物有哪些】
奶酪1、推荐理由: 并非所有奶酪都是益生菌的优质来源,但有些软软的发酵奶酪,比如:切达干酪,瑞士硬干酪,帕尔马干酪等 。奶酪中含有的益生菌可以在肠道中存活下来,继续为你的健康加油 。这些奶酪都是由乳酸菌将牛奶制作成酥酪后,发酵数天、数周甚至数年而形成的,这一过程中也造就了益生菌 。
2、特别提醒: 一些标明含有“活性物质”的白软干酪也含有益生菌 。在平日的零食中添加30克软干酪或者1/2杯白软干酪,获取额外的蛋白质和钙质 。
味噌1、推荐理由: 味噌是大豆经过搁置,发酵后制作而成的,这一过程会产生益生菌 。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里,但咸味却非常浓郁,相当于每日钠盐摄入量的1/3——因此使用起来要谨慎 。三个用法:在色拉酱,卤肉汁中加入一茶匙来替代食盐 。
2、特别提醒: 外出就餐吃寿司时,可以先来碗味噌汤 。在大型超市或者特色食品店中可以买到它 。
豆豉1、推荐理由: 豆豉是用豆酱制作的一种豆制品,比豆腐更具肉的味道和纹理,更是含有两倍的蛋白质 。
2、特别提醒: 建议购买有机大豆制品或者带有非转基因标识的品牌 。转基因产品可能引发过敏、炎症,甚至增加癌症的风险,它们可能还打过农药 。可以在食品店的冷藏区购买优质的品牌,然后在炸薯条,沙拉和炸玉米饼中放入120克豆豉调味 。
开心果1、推荐理由: 开心果是零食首选:每天50克至100克的开心果,会增加肠道有益菌群的水平 。坚果本身并不含有益生菌,只是含有益生元 。大杏仁的表现略逊于开心果 。
2、特别提醒: 选择带皮开心果喂给宝宝吃,并且观察自己包了多少皮,以免宝宝吃得过多 。
香蕉、蜂蜜、燕麦粥1、推荐理由: 这三种食物都不含益生菌,但它们含有益生元 。
2、特别提醒: 它们属于复杂的糖类,最重要的是它只是刺激有益菌群的生长,而不是有潜在致病性或腐败活性的有害细菌 。x
推荐阅读
- 古风味浓厚的女孩名字
- 贵港哪里好玩的景点 贵港哪里好玩呀
- 2022属虎的男孩有个性的好名字
- 带乙字的女孩名字
- 2022最火的跨年句子大全
- 兰亭集序里的好名字男孩
- 出自周易或论语的男孩名字
- 《鸭子骑车记》的内容简介是什么
- 如何借鉴古诗词,起雅而不俗的男孩名字
- 带馨字的男孩名字