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减肥如今已经不是单纯的女性所追求的事儿了，而是全民都要迫切做的一件事。有数据显示，我国已经成为全球各个国家中，肥胖人数最多的国家之一，是名副其实的“肥胖大国” 。而肥胖会导致人体患上高血压、高血脂、高血糖，以及心脑血管疾病等严重威胁人体健康的疾病，所以，减重就成为全民事业了。

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不过如何减肥、减重，每个人都有自己的一套 ***，比如节食、运动、辟谷等等。对于饮食的控制，被认为是最关键也是必备的条件。这是因为呀，人们都认为，人之所以会胖，是因为吃的有问题。也因此有人会不吃米面、有人说吃米和吃肉对肥胖有不同的效果，究竟哪一种说法是对的呢？
一、何为减脂首先要说明的是“减脂”和“减重”这两个词语所表达的意思其实并不相同，所对应的 *** 也不一样。有需求的人群要弄清您所想要达到的目的再进行减脂或减重的行动，才能达到事半功倍的效果。

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首先说说减脂，顾名思义，就是减少身体内脂肪的含量或者调整占比。脂肪大家都不陌生，它是我们人类维持生命活动所必须的能源之一，也是我们保持温暖的一个重要材料。但是脂肪一旦超出了人体所需要的量后，就会在内脏、皮下形成堆积。
脂肪的大量堆积、无法及时顺利代谢出体外，就会导致形体上的变化，影响美观的同时最主要的还会形成安全隐患，是一些疾病的致病原因。所以很多爱美人士会减脂，大多数肥胖症患者和三高人群也会被要求减脂。

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想要减脂可以从两个方面入手：一是饮食，二是运动。也就是我们俗话说的“管住嘴、迈开腿” 。但针对减脂这个要求，饮食控制并不是最有效、见效最快的，运动才是减脂的首选。采取正确的运动 ***，确实能够在短时间内减少人体内脂肪的含量。
其中有氧运动，是能够快速的燃烧体内的脂肪，同时对于整个身体的冲击以及所产生的的副作用也是比较小的，人们接受比较快，短时间内能够实现脂肪含量快速减少，成就感比较强烈。典型的有氧运动有跑步、骑单车、攀岩等等，这些会使肌肉大量伸展开合的运动，都是有氧运动。

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有氧运动，也叫作需氧运动，它需要人在氧气充分的前提下才能保证运动。在整个的锻炼过程中，人体需要进行剧烈的运动，使心肺呼吸过程加剧，对于氧气的需求会成倍增加，这就是有氧运动。
在做有氧运动的时候，人的平均心率都会始终维持在150次/分钟的高位。在这样的情形下，体内大量的氧气就会是体内的糖分呗分解、氧化，进而消耗掉脂肪。这个过程同时还增强了心肺的运行功能，在减脂的同时还能够优化心肺等脏腑系统的运转。

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不过，有氧运动一方面需要坚持一定的时间才能到达消耗脂肪这一步，所以要有毅力和耐心。其次有氧运动后会产生乳酸和对肌肉的 ***，导致运动过后会有肌肉酸痛的“后遗症”，需要在每次运动过后对运动部位进行舒缓 ***，来减少运动后的“副作用” 。
所以，选择有氧运动来减脂的朋友们，在开始的时候可以选择运动强度较低的项目。等身体逐渐适应之后，再增加、增强运动项目的时长和难度，来逐级强化体内脂肪的新陈代谢，让脂肪含量平稳下降。

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当然，虽然饮食的效果不如运动来的直观，但仍然是关键性因素之一。那么在减脂方面，饮食上要注意荤素的合理，不能过度偏食，不能节食或者暴饮暴食，可以采取少食多餐的方式，一定要保证人体所需要的基础能量和维持生命体健康的各类营养物质。
二、何为减重
说完了减脂，再来说一说减重。减重就是减轻体重，并不拘于是减轻脂肪、还是水分或是其他的什么，只要在原有的基础上，降低重量即可。这种需求之下的 *** 就相对多了一些。