还可以在饮食上加以调节 ， 喝些绿豆汤 ， 用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口 ， 还是极好的清热解暑良药 ， 可以有效地防暑降温 ， 避免发生中暑 。一旦发生中暑 ， 应将病人抬到阴凉通风的地方 ， 躺下休息 ， 给病人解开衣扣 ， 用冷毛巾敷在病人的头上和颈部 ， 然后送往附近的医院治疗 。
3.饮食养生
夏至时节气候炎热 ， 人的消化功能相对较弱 ， 因此 ， 饮食宜清淡不宜肥甘厚味 ， 要多食杂粮以寒其体 ， 不可过食热性食物 ， 以免助热;冷食瓜果当适可而止 ， 不可过食 ， 以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多 ， 以免化热生风 ， 激发疔疮之疾 。
4.运动养生
运动调养也是养生中不可缺少的因素之一 。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行 ， 场地宜选择在河湖水边 ， 公园庭院等空气新鲜的地方 ， 有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假 。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好 ， 不宜做过分剧烈的活动 ， 若运动过激 ， 可导致大汗淋漓 ， 汗泄太多 ， 不但伤阴气 ， 也宜损阳气 。在运动锻炼过程中 ， 出汗过多时 ， 可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤 ， 切不可饮用大量凉开水 ， 更不能立即用冷水冲头、淋浴 ， 否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病 。
5.起居养生
起居调养 ， 以顺应自然界阳盛阴衰的变化 ， 宜晚睡早起 。夏季炎热 ， “暑易伤气”若汗泄太过 ， 令人头昏胸闷 ， 心悸口渴 ， 恶心甚至昏迷 。安排室外工作和体育锻炼时 ， 应避开烈日炽热之时 ， 加强防护 。合理安排午休时间 ， 一为避免炎热之势 ， 二可恢复疲劳之感 。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施 ， 不仅可以洗掉汗水、污垢 ， 使皮肤清洁凉爽消暑防病 ， 而且能起到锻炼身体的目的 。因为 ， 温水冲澡时的水压及机械按摩作用 ， 可使神经系统兴奋性降低 ， 体表血管扩张 ， 加快血液循环 ， 改善肌肤和组织的营养 ， 降低肌肉张力 ， 消除疲劳 ， 改善睡眠 ， 增强抵抗力 。另外 ， 夏日炎热 ， 腠理开泄 ， 易受风寒湿邪侵袭 ， 睡眠时不宜扇类送风 ， 有空调的房间 ， 室内外温差不宜过大 ， 更不宜夜晚露宿 。
夏至养生运动
1、游泳
炎炎夏日 ， 理想的运动方式莫过于游泳 。相较于其他运动项目 ， 游泳锻炼价值更大 。游泳不会导致关节伤害 由于水具有浮力 ， 身体的各个关节如肩关节、膝关节等在水中可以不受身体重力的影响 ， 处于完全放松的状态 。
游泳增强心脏功能
当我们在游泳的时候 ， 身体的所有器官都会参与其中 ， 能够锻炼它们 ， 从而消耗一些能量 ， 使得血液循环加速 ， 这时身体的各个器官也会得到更多的营养物质 。
在游泳时 ， 心跳的频率会增加 ， 但是全身的器官都在运动 ， 此时心脏进行强有力的收缩 ， 能够很好的锻炼心脏 。因此 ， 长期游泳的人 ， 心脏功能一般都比较良好 。
2、钓鱼
嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心 。常如冰雪在心 ， 炎热亦于吾心少减 ， 不可以热为热 ， 更生热矣 。”钓鱼可以说得上是夏季静心健身的一大妙法 了 。明代李时珍就曾指出 ， 垂钓能解除“心脾燥热” 。炎热的天气容易使人烦躁上火 ， 而钓鱼可以静心养性 。垂钓需要用脑、手、眼相互配合 ， 静、意、动相助相 成 。钓鱼时眼、脑、神专注于水面的动静 ， 对于提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力都有促进作用 。因此 ， 朋友们不防在周末约上一两好友 ， 去感受一下垂钓的乐趣 。
3、练习瑜伽
瑜伽是一个通过提升意识 ， 帮助人类充分发挥潜能的体系 。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧 ， 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一种 达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 。一张瑜伽垫 ， 一支舒缓的曲子 。一个轻柔的动作 ， 在繁忙的都市生活之余 ， 学会善待自己 ， 关爱自己 ， 寻找属于自己的 那份宁静与舒心 。
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