北京|寒假在即,北京各中小学留了“健康作业”,专家支招如何锻炼( 三 )



北京|寒假在即,北京各中小学留了“健康作业”,专家支招如何锻炼
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提醒:五花八门的锻炼方式,要注意“量”和“度”
随着《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》发布,学生和家长更加注重体育锻炼,五花八门的锻炼方式该如何选择?怎样科学锻炼才能获得理想的运动效果?在采访中,不少体育老师表示,学生进行体育锻炼要注意“量”和“度”,养成科学的运动习惯。
丰台五小体育主管顾劲松建议,学生可以根据不同的锻炼效果,选择锻炼项目。比如发展心肺功能的最佳练习包括跑步、跳绳、球类等,增强肌肉力量的练习包括引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等,这些运动既能让身体得到有效锻炼,又不会负荷过重。
北京中学体育教研组组长王芳说,中小学生的锻炼标准应保持在中等或中等强度以上,学生自主锻炼时,可以通过测试自己的心率检验运动负荷,一般每分钟心率达到120至180次,每天运动时长在60分钟,都是合理的。运动后,还要做10分钟的热身准备活动,剧烈运动后,要进行全身拉伸等轻松、舒缓的身体活动,使身体松弛下来,增加吸氧量,缓解疲劳。

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