北京|寒假在即，北京各中小学留了“健康作业”，专家支招如何锻炼( 三 )
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提醒：五花八门的锻炼方式，要注意“量”和“度”
随着《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》发布，学生和家长更加注重体育锻炼，五花八门的锻炼方式该如何选择？怎样科学锻炼才能获得理想的运动效果？在采访中，不少体育老师表示，学生进行体育锻炼要注意“量”和“度”，养成科学的运动习惯。
丰台五小体育主管顾劲松建议，学生可以根据不同的锻炼效果，选择锻炼项目。比如发展心肺功能的最佳练习包括跑步、跳绳、球类等，增强肌肉力量的练习包括引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等，这些运动既能让身体得到有效锻炼，又不会负荷过重。
北京中学体育教研组组长王芳说，中小学生的锻炼标准应保持在中等或中等强度以上，学生自主锻炼时，可以通过测试自己的心率检验运动负荷，一般每分钟心率达到120至180次，每天运动时长在60分钟，都是合理的。运动后，还要做10分钟的热身准备活动，剧烈运动后，要进行全身拉伸等轻松、舒缓的身体活动，使身体松弛下来，增加吸氧量，缓解疲劳。
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