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今天你跳绳了吗？\" 双减 \" 后的首个寒假 ， 这句特殊问候将伴随长沙中小学生们度过这个假期 。
从 1 月 16 日起 ， 长沙市中小学生正式进入寒假时间 ， 同时 ， 长沙市中小学生第三届 \" 绳彩飞扬 \" 快乐寒假跳绳比赛于同日正式启动 ， 将至 2 月 11 日结束 。
资料图 。 来源于 \" 长沙教育服务平台 \"
同前两届比赛一样 ， 本届跳绳比赛依托长沙教育服务平台 ， 鼓励中小学生们每天跳绳打卡 ， 锻炼身体 。 不一样的是 ， 在跳绳打卡的同时 ， 还推出了 \" 携手迎冬奥 ， 一起向未来 \" 知识闯关 ， 围绕 2022 年北京冬奥会的七个大项设置进行冰雪运动知识的普及 。
近年来 ， 跳绳正在成为长沙中小学生的日常 。 在 2021 年的寒假与暑假期间 ， 长沙市中小学生 \" 绳彩飞扬 \" 快乐跳绳比赛共吸引了 1453 所学校 20.7 万中小学生在线参与 ， 累计参赛 1423 万余次 。 全市中小学生 1 分钟跳绳水平从 7 月份平均的 159 个增长至 8 月份的 169 个 。 在 2021 年 10 月的长沙市第十届运动会上 ， 跳绳也首次成为比赛项目 。 2021 年 12 月 20 日— 24 日 ， 全市还开展了中小学体育大课间绳操比赛 ， 全市 100 多万中小学生参与；10 个区、县（市）97 所学校开展跨校、跨区的云赛 PK 活动 ， 4850 人参与 。 累计参加比赛 100.59 万人次 。
值得一提的是 ， 1 分钟跳绳项目已被列入 2022 年长沙城区体育中考素质类选测项目之一 ， 也带动了越来越多的中小学生加入每日跳绳打卡行列 。
资料图 。 来源于 \" 长沙教育服务平台 \"
名师分享跳绳训练技巧与方法
\" 我看有学生一分钟跳绳 313 个 ， 他（她）们是怎么跳的呀？\"1 月 16 日 ， 长沙市周女士打开手机上的跳绳打卡页面 ， 羡慕地这样发问 。
记者看到 ， 跳绳打卡页面分为智能跳绳和普通跳绳 ， 训练模式也分为计时跳、计数跳和训练跳等模式 ， 不仅能统计每个学生的每日跳绳数量 ， 还会显示学生的班级、年级和学校排名 。 此外 ， 还单列了一项 \" 智能跳绳 \" 排名 ， 截至 1 月 16 日 14 时 ， 在按速度排名榜单上 ， 来自长沙市实验小学的周同学以每分钟 313 个排名榜首 ， 还有多位来自长沙各小学的学生每分钟跳绳个数在 300 个以上 。
周女士表示 ， 她的孩子在读小学一年级 ， 跳绳进入小学后练习跳绳也有一个多学期了 ， 但最多也只能跳七八十个 。
对此 ， 长沙市天心区仰天湖桂花坪小学校长助理、体育老师谢赛分享了跳绳训练的方式方法 。 该校是长沙最早引进智慧跳绳带动学生每日跳绳运动的学校 ， 学校还举办了吉尼斯短绳挑战赛 ， 涌现出很多每分钟跳 270+ 个的跳绳小达人 。
对于跳绳技巧 ， 谢赛进行了详细示范 ， 表示首先要把跳绳调节到适合自己的长度 ， 做法是把脚踩在绳子中间 ， 手往两边打开刚好到腰部的位置就是绳子适合的长度 。 其次 ， 双脚最好一前一后站立、脚尖稍内扣 。 跳的时候双臂贴近身体两侧 ， 用手腕带动跳绳的手柄转动 ， 同时腰腹部要用力 ， 身体不能后仰 ， 微含胸 ， 眼睛看地面的方向 。
【长沙|“双减”后首个寒假，长沙数十万中小学生共同起“跳”】掌握了跳绳的技巧 ， 就需要每日练习了 。 谢赛表示可以让孩子每日跳绳 10~20 分钟 ， 不计数 ， 把体能练上来之后 ， 再做速度上的要求 ， \" 只要把体能练上去了 ， 技巧掌握了 ， 一分钟跳 270 多个是正常的 \" 。
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