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有人说每天走一万步就能减肥 。是真的吗？一般来说，走一万步大约消耗240到300卡路里 。
01，燃烧热量的一万步
研究发现，走路是最简单的有氧训练，可以增加人体的血流量，使身体肌肉得到锻炼 。
正常情况下，我们走一万步所消耗的热量大约是240到300卡路里 。
虽然看似一万步很多，但只要是需要的，这一万步其实包括起床倒水、上厕所等步骤 。而且这些行为几乎不消耗任何热量 。
因此，如果我们一万步燃烧300卡路里，对减肥是有帮助的 。但是对减肥的人影响不大 。因为这300大卡还不如一碗200g的米饭热 。
02.运动如何才能达到减肥的目的？
想通过走路减肥，不要追求步数，要追求“有效步数” 。有哪些有效的步骤？
一般来说，有效步数是连续走30分钟以上 。同时，走路和其他运动一样，必须保证足够的强度和运动时间来燃烧脂肪 。
03.怎么运动减肥会更好 。
为了运动减肥，有些人会纠结于选择有氧运动还是无氧运动 。事实上，有氧运动和无氧运动都可以帮助我们减肥 。
有氧运动可以帮助我们更好的减肥，无氧运动可以增加肌肉量达到塑形效果 。因此，运动减肥必须是有氧运动和无氧运动的结合 。
当我们选择运动减肥的时候，一定要选择适合自己的运动方式 。对于体重较重的人来说，不适合强度较高的运动 。
所以我们在选择运动方式的时候，如果运动方式既能控制体重，又能限制食欲，而且依从性特别好，那么就是一种有利于减肥的运动方式 。
选择适合自己的运动方式后，还要注意运动量和时间 。
也就是说，想要运动有减肥效果，就应该是在原有生活和工作之外的额外活动量，可以用于减肥的能量控制，而不是说只要每天有活动就可以减肥 。
同样，如果你想减肥，你应该在原来的生活中增加额外的时间和锻炼时间来实现它 。
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