日本的统计数字表明，普通女性的脂肪量为25％～30％，而打羽毛球的女性却只有15％!
从这个意义上来说，羽毛球运动就是跑步，但与跑步的枯燥乏味相比，羽毛球运动的乐趣无穷，百练不厌，甚至一旦痴迷上瘾，还难以割舍，陪伴终身 。
针对减肥爱好者来说，必须遵守循序渐进的原则，适当地控制运动量，并保持坚持不懈，持之以恒．才能有效而健康地进行身体整形 。
文章插图
要做到：
1)场上活动时，控制好运动强度和运动量．
2)保持适宜的每次上场练习时间 。
3)确定每周固定的练习次数，并持之以恒 。
4)一般坚持练习I～2个月后，体重会有明显减轻，但以后减肥速度会缓慢下降 。这时，一定要继续保持练习，同时不可加大运动量 。
5)练习过程中，要对一些特殊情况分析处理 。
另外，羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等 。
羽毛球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织 。
例如在击球时，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内蛋白质、糖元，使肌纤维增粗，使肌肉变得更加健美 。
羽毛球运动可有效防治疾病
经常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，经常运动可以减少20％得乳癌、30％得心脏病、50％得糖尿病的机会，而且使运动者活得健康、活得长寿 。
经常打羽毛球可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重 。
最重要、最基本的是，经常打羽毛球让人心理状态良好 。
远离乳癌威胁据美国和《护理健康研究》(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌患病率 。预防心脏病
据《新英格兰医学期刊》报道，一周运动3小时以上，可降低35～40％患心脏病的风险：
美国医学会也肯定．
每天中等强度运动30分钟；
可维持心肺功能的健康状况 。
远离老年痴呆
美国《自然》杂志报道，60岁以上银发族，一周有3次 。
每次45分钟以上的中等强度运动，有助于维持较好的认知功能 。
人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆 。
降血压
人入中年以后，血压多半会上升，但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会；
其二是打羽毛球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用 。
预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高 。
血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变 。
持续20分钟以上的羽毛球运动，有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量 。
预防治疗糖尿病造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再辅以运动就可降低体内血糖值 。避免脂肪肝研究人员发现，常打羽毛球的人血液循环较好，肝的代谢功能研究人员发现，常打羽毛球的人血液循环较好，肝的代谢功能高 。预防骨质疏松症
年纪愈长，骨质流失，就容易骨折或腰痛 。
经常打羽毛球可以有效预防骨质疏松症 。
改善腰、肩疼痛
平常如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛 。经常打羽毛球，可以锻炼全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛 。
消除压力．帮助睡眠、疏解忧郁 。
经常打羽毛球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠 。
除此之外，经常打羽毛球可以增进自尊、自信与乐观 。
1、心脏：
坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高 。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病 。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成 。
2、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平 。
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