跑步姿势(跑步姿势分析 ， )
我的脚都错了！全国跑步虽然跑步是最常见的锻炼方式 ，
但是跑步的要求并不简单 。
跑步姿势不正确 ，
不仅达不到理想的健身效果 ，
对身体也可能有伤害 。
有些人可能会有疑问:
“跑步比走路快 ，
跑步可以吗？"
如果你这样想 ， 就全湿了 ，
以下是国外最专业、最科学的跑步姿势 。
菜鸟 ， 学习！
1.头和肩
行动要点:
保持头部和肩膀稳定 。保持你的头一直向前 。除非道路崎岖不平 ， 否则不要前倾 ， 眼睛盯着前方 。适当放松肩膀 ， 避免胸部 。
脊椎挺直 ， 肩膀向后 ，
微微前倾 。
不要抬头 。
也不要往下看 。
不要低头 。
不要摇头
抬头 ， 下巴与地面平行 。
放松你的肌肉和下巴 。
肩膀不要抖得太厉害 ， 也不要太紧 。
2.手臂 ， 胳膊（arm的复数）
行动要点:
摆臂应是以肩为轴的前后运动 ， 左右运动幅度不要超过身体中线 。手指、手腕、手臂要放松 ， 肘关节角度90度左右 。
不要紧握你的手 。
放松双手 。
不要把手臂指向身体内部 。
90度弯头
3.身体
行动要点:
从颈部到腹部保持直立 ， 而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰 ， 这样有利于呼吸、平衡和跨步 。不要左右摇晃躯干或波动太大 。双腿向前摆动时积极给予臀部 ， 跑步时注意臀部的旋转和放松 。
微微前倾
太超前了 。
不要太往后靠 。
不要摇动你的臀部 。
避免臀部向下 ， 你很快就会坐下来...
不要摇晃你的身体
不要扭曲你的身体
正确的跑步姿势
4.腿
行动要点:
向前摆动大腿和膝盖 ， 不要向上 。腿的任何侧向运动都是多余的 ， 容易造成膝关节损伤 ， 所以大腿前摆要正 。
正确的腿部动作
5.脚
行动要点:
如果步幅过大 ， 小腿向前伸得太远 ， 就会用脚跟着地面 ， 产生制动反作用力 ， 对骨骼和关节造成很大的损伤 。正确的落地是用脚中间着地 ， 让冲击力迅速扩散到整个脚上 。
不要把膝盖和脚趾指向里面 。
不要把膝盖和脚趾指向外面 。
以上就是从头到脚的正确跑步姿势 ， ”
看看你对的地方和错的地方 ，
赶紧坐下 ， 学会改正！
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