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6：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉 。
事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率 。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉 。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉 。
选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升 。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量 。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼 。
7：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量 。
事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼 。百思特网如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物 。原因是这样的：有氧练习10—20分钟后，身体开始消耗脂肪 (主要) 。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量 。显然，如果你摄入的是高碳水化台物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间 。
8：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康 。
事实：美国心脏协会指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率（220-年龄）的50—75％锻炼的有氧运动对心脏最有利 。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险 。美国心脏协会建议，初练者的运动心率以最大心率的50％为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75％ 。总之，训练强度越大 。你的体型保持得越好 。因为心脏与其他部位一样，也是一块肌肉，它同样需要大强度的练习！
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运动贵在坚持，不要急功近利，天天去称体重，一个一次就行，享受运动的过程 。还有，不能动的多吃的多，要建立健康平衡的饮食习惯，不要吃高热量的垃圾食品，多吃蔬菜水果与优质蛋白质，不要吃太多主食，特别要少吃精制主食比如大米白面 。
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