要拥有高质量的睡眠，不仅与天气环境因素有关，还需要人们养成良好的生活方式 。夏天睡不着，是因为天气太热了？或许吧！如果你有做以下这些事 。
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我戒酒了 。
咖啡中含有大量的咖啡因，有助于提高人的警觉性、敏感性、记忆力和专注力 。早上喝一杯咖啡可以提神醒脑，但如果选择晚上喝，很容易导致神经过度兴奋，新陈代谢过度，胃酸分泌过多，难以入睡 。【夏日闷热 如何实现高质量睡眠】因此，夏天喝咖啡必须加以控制 。下午3点以后尽量不要喝咖啡，保持身体代谢正常，这样晚上才能有高质量的睡眠 。
第二，睡前不要剧烈运动 。
一些朋友经常选择在睡觉前锻炼，以便在夏天容易入睡 。他们固执地认为，只要身体够累，那么睡觉就是自然而然的事情 。你几乎不知道，正是这种错误的意识让酣睡成为一种奢侈 。
正确使用可以帮助人们尽快入睡，但睡前剧烈运动会起到相反的效果 。剧烈运动会使人的大脑处于极度兴奋的状态，停止运动4-5个小时就会恢复正常，自然就无法安心入睡 。朋友们不妨选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、简单的拉伸等方式来释放压力，让自己平静下来，这是快速入睡的好方法 。第三，清淡饮食，拒绝油腻辛辣的食物 。
随着气温的升高，各种聚会开始充斥人们的生活 。如果你是肉食爱好者，油腻辛辣的食物无疑是你尽情享受的最佳选择 。但是如果你想在聚会后睡个好觉，在餐桌上选择清淡的食材！
因为胡椒、大蒜、洋葱等等 。会引起胃部烧灼感和消化不良，进而影响睡眠；吃太多油腻的食物也会增加肠胃、肝脏、胆囊和胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，导致失眠 。
第四，打破喝酒助眠的假设 。
聚会的增多为喝酒提供了各种有利条件 。很多人认为喝酒可以帮助睡眠，所以他们喝酒的量不再被控制 。但是，虽然能使人快速入睡，但只能使睡眠停留在浅睡眠期，很难进入深睡眠期 。所以，即使喝酒后睡了很久，醒来后还是会觉得很累 。
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