夏日闷热 如何实现高质量睡眠

要拥有高质量的睡眠,不仅与天气环境因素有关,还需要人们养成良好的生活方式 。夏天睡不着,是因为天气太热了?或许吧!如果你有做以下这些事 。

夏日闷热 如何实现高质量睡眠

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我戒酒了 。
咖啡中含有大量的咖啡因,有助于提高人的警觉性、敏感性、记忆力和专注力 。早上喝一杯咖啡可以提神醒脑,但如果选择晚上喝,很容易导致神经过度兴奋,新陈代谢过度,胃酸分泌过多,难以入睡 。【夏日闷热 如何实现高质量睡眠】因此,夏天喝咖啡必须加以控制 。下午3点以后尽量不要喝咖啡,保持身体代谢正常,这样晚上才能有高质量的睡眠 。
第二,睡前不要剧烈运动 。
一些朋友经常选择在睡觉前锻炼,以便在夏天容易入睡 。他们固执地认为,只要身体够累,那么睡觉就是自然而然的事情 。你几乎不知道,正是这种错误的意识让酣睡成为一种奢侈 。
正确使用可以帮助人们尽快入睡,但睡前剧烈运动会起到相反的效果 。剧烈运动会使人的大脑处于极度兴奋的状态,停止运动4-5个小时就会恢复正常,自然就无法安心入睡 。朋友们不妨选择一些舒缓的运动,比如瑜伽、简单的拉伸等方式来释放压力,让自己平静下来,这是快速入睡的好方法 。第三,清淡饮食,拒绝油腻辛辣的食物 。
随着气温的升高,各种聚会开始充斥人们的生活 。如果你是肉食爱好者,油腻辛辣的食物无疑是你尽情享受的最佳选择 。但是如果你想在聚会后睡个好觉,在餐桌上选择清淡的食材!
因为胡椒、大蒜、洋葱等等 。会引起胃部烧灼感和消化不良,进而影响睡眠;吃太多油腻的食物也会增加肠胃、肝脏、胆囊和胰腺的工作量,刺激神经中枢,使其保持工作状态,导致失眠 。
第四,打破喝酒助眠的假设 。
聚会的增多为喝酒提供了各种有利条件 。很多人认为喝酒可以帮助睡眠,所以他们喝酒的量不再被控制 。但是,虽然能使人快速入睡,但只能使睡眠停留在浅睡眠期,很难进入深睡眠期 。所以,即使喝酒后睡了很久,醒来后还是会觉得很累 。

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