缺钙吃什么(补钙的最佳食物)
想要维持身体的正常运转，就需要给人体补充各种营养和微量元素 。那么钙就是人体必需的营养物质 。只有当体内有足够的钙，我们的身体才能健康 。那么如何给身体补充足够的钙呢？下面就给大家介绍一些可以给人体补充足够钙质的食物 。
【补钙最好的食物 缺钙吃什么好】1.肉和蛋有助于补钙 。
肉类几乎是最受欢迎的食物 。肉类的蛋白质含量在10%-20%之间，肉类食品的蛋白质完全是蛋白质，可以提供人体所需的各种氨基酸，促进钙的吸收 。鸡蛋中的蛋清营养成分主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有更多的营养成分，钙、磷、铁等无机盐大多集中在蛋黄中 。
2.喝牛奶有助于补钙 。
每100克牛奶含有以下营养素:热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等 。，并含有许多矿物质 。牛奶是人体最好的钙源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收 。
3.吃豆制品有助于补钙 。
豆制品是以大豆、红小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料的加工食品 。大多数豆制品是豆腐和它的复制品，由凝固的豆浆制成 。豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上 。大豆产品含有与动物蛋白相似的必需氨基酸 。
4.鱼中的泥鳅有助于补钙 。
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的约10倍 。泥鳅和豆腐这两种富含钙质的食材合二为一，绝对是补钙美味 。
5.水果和蔬菜中的苋菜和油菜有助于补钙 。
很多绿叶蔬菜的补钙效果并不逊色，其中苋菜和油菜的钙含量都超过了同等重量的牛奶 。此外，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。蔬菜放入沸水中焯一下再煮熟，钙的吸收率会更好 。
现在，许多人身体缺钙 。如果身体缺钙，身体会经常表现出一些不舒服的症状 。你的身体缺钙怎么办？如果你的身体也缺钙，可以尝试用以上方法给人体补充一些钙 。通过食疗给身体补钙是非常科学的 。
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