标准身材(如何通过体重和身高计算标准身材)
谁在标准体重里藏了一个“胖子”？是你吗？那么危险就比那些超重的“胖子”更危险 。为什么，就是因为体内的成分比例偏差很大 。不信就往下看？
我们的肌肉体积小，质量大，所以对你来说，不会让你看起来臃肿，反而显瘦；而且脂肪大 。
【用体重和身高怎么算标准身材 标准身材】
因此，同样的肌肉重量会让你看起来又肥又腻，没有线条 。
当我们肌肉很少，脂肪过多时，我们的体重可能在正常值，这就是所谓的“又瘦又胖” 。从你的体脂率基本可以判断你是否“瘦”了 。
你知道你的体脂率吗？大多数人不知道，也许他们不知道这个数据 。体脂率就是你的全身脂肪占你总体重的100% 。以前可能不具备测试的条件 。
但现在很容易了 。你可以通过购买一个单独的体脂秤，去健身房体验一下，免费知道你的体脂率 。另一个最简单的方法是看下图 。你用手捡起肚子一侧的脂肪，和下图对比一下！如果体重标准范围内，体脂率低于标准范围，你就是“又瘦又胖” 。
女性体脂率表:
男性体脂率表:
经过体脂百分比的对比，你们都知道自己是多少了！什么情况？那么你打算改变吗？如果你不想，那我就告诉你为什么需要改变！(1)你想健康吗？我想，为什么？因为体脂率高，基本说明你的内脏脂肪偏高 。然后内脏脂肪偏高，这是我们所有慢性病的根源 。现在最常见的就是亚健康，容易让人犯困，没有精力，一直不在状态，记忆力下降 。
举个简单的例子，脂肪肝是内脏脂肪过多引起的，你可能听说过 。脂肪肝分为早期轻度脂肪肝、重度脂肪肝、肝纤维化和肝癌 。这只是内脏脂肪过多的原因之一 。
(2)想要好身材吗？是的，因为体脂率超标后，一个小小的肚子，拜拜肉，大腿内侧的一把肥肉，背部的厚厚脂肪都不会影响你的形象 。
例:俗话说，背厚的人老十岁 。这是你想要的吗？肯定不是！而且会让你的皮肤松弛、无弹性、暗沉 。结果，你精力不够 。这是你想要的吗？
知道体脂率过高的危害，我们都想做点什么吗？是的，我给你三个小技巧，快速解决你目前的烦恼，只要你坚持 。(1)首先运动，合理选择有氧训练和力量训练，选择有氧训练 。如果在标准体重范围内，可以选择跑步、骑自行车、椭圆机、划船机、爬楼梯机、超重人群，前期只推荐椭圆机、划船机或功能训练 。
对于力量训练的选择，建议前期分为上肢和下肢训练，分为两个练习 。尽量多练大肌肉群，消耗大量热量，但最好安排一段时间训练身体前方的稳定性 。
(2)其次，饮食均衡，饮食结构适当，高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、低碳水 。
蛋白质遵循“少红肉多白肉”的原则:肉分为红肉和白肉 。一周吃两次红肉，剩下的吃白肉 。白肉可以简单理解为禽肉、鱼虾肉，红肉理解为牛肉、羊、猪肉 。
蔬菜要遵循“多交”原则:即多吃十字花科蔬菜，如白菜、菜花、大白菜、青菜、油菜、白菜、豆瓣菜、萝卜、西兰花、雪里红、大头菜、大白菜、青菜、诸葛菜、白菜等 。
关键在于热量摄入 。这就要计算你的基础代谢了 。
男性:体重的24倍(公斤)=基础代谢(卡路里)
女性:体重(公斤)的24倍乘以0.9=基础代谢(卡路里)
1卡=4.184KJ，中国用热的基本单位是千焦 。
不知道热量的时候，建议下载Mint APP查找食物热量 。你每天摄入的热量应该基本保持你的基本代谢热量，可以上下波动50大卡 。
(3)最后，调整工作日程，好好睡一觉 。最好休息7到8个小时，尽量在12点前睡觉 。因为瘦素只有在你睡觉的时候才会产生，这会让你燃烧脂肪，熬夜或者睡眠不足都会导致你的脂肪堆积 。
通过上面的方案，坚持下去就会得到标准体脂率 。标准体脂率后你觉得什么对你有好处？(1)当体脂率达标，我们的健康有保障吗？体脂率过高的不仅仅是皮下脂肪，还有内脏脂肪 。内脏脂肪是所有慢性病的罪魁祸首 。当它达到标准时，你就能拥有健康的身体，很好地体验生活 。
(2)当体脂率达标后，我们皮肤的皮下脂肪是不是少了？少的时候，我们的皮肤是不是更有弹性？为什么呢？因为皮肤有肌肉支撑，水分更饱满，皮肤红润有弹性 。
如果你知道什么是“骨感”，或者你真的很胖，体脂率已经超标，坚持以上方法，你就能拥有健康的身体，完美的线条，健康的体魄，好的身材 。谁不爱呢？你这么认为吗？
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