夏季防暑降温小常识 防暑小常识

防暑小常识(夏季防暑降温小常识)随着暑期过半,夏天也越来越热,在高温燥热的盛夏时节,如何防暑降温,成为我们每个人都关注的焦点 。那么夏季我们该如何防暑降温呢?下面小传就为大家介绍防暑降温的小常识 。防暑宝典1.喝什么?夏天人们特别容易口渴,需要随时喝水,应该如何喝水才是科学的呢?①饮水莫待口渴时,口渴时
防暑小常识(夏季防暑降温小常识)随着暑期过半,夏天也越来越热,在高温燥热的盛夏时节,如何防暑降温,成为我们每个人都关注的焦点 。那么夏季我们该如何防暑降温呢?下面小传就为大家介绍防暑降温的小常识 。
防暑宝典1.喝什么?
夏天人们特别容易口渴,需百思特网要随时喝水,应该如何喝水才是科学的呢?
①饮水莫待口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚;
②大渴忌过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果 。前人主张:“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法;
③用餐前和用餐时不宜喝水,因为进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利;
④早晨起床时先喝一些水,可以补百思特网充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平 。矿泉水 果蔬汁 碳酸饮料 运动饮料 功能饮料 牛奶及含乳饮料 。

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防暑宝典2.吃什么?
盛夏人们的吃喝问题是很重要的,这是因为当人在炎热的环境中劳动时,体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化,会导致营养消耗增加,从出汗中流失了不少水和营养素 。而夏天人们食欲减退,也会限制了营养的吸收 。
要补充营养素 。要补充足够的蛋白质,鱼、肉、蛋、奶和豆类为好 。
要补充维生素:新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,含维生素C尤为丰富;在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多 。
要补充水和无机盐:可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等 。
多吃清热利湿的食物:有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等 。
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防暑宝典3.睡多久?
一到夏天就会有种疲劳感,人们会感到犯困,无力 。这时午睡就是最好的解脱方法,然而一倒下去就不知道起来 。如果午睡的时间太长,会加深抑制大脑的中枢神经,使脑组织毛细血管闭合的时间太长,这样会减少脑的血流量,逐渐减慢人体代谢,导致醒来后更加疲倦 。但不能熬夜,要保证充分的睡眠质量 。并且要保持室内外的温差不要太大,5度以内最适宜,因为人体本身具有调节温度的功能,如果长期待在空调下,而室内外的温差过大,骤冷骤热反差很大,会使人体调节功能紊乱 。
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防暑宝典4.防两邪
一防暑邪:“暑”为夏季的主气,为火热所化,独发于夏季 。这时暑热之邪,可以耗散阳气津液,造成汗出过多,体液减少而伤津,唇干口燥,尿黄心烦等现象,这时就要及时救治了,这是夏季最常见的中暑现象 。
防范措施——要保护好心神,具体有两个方面:一是要有事可做,可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养,可免除外界不良情绪的干扰,只要做好这两点,精神自然会饱满,这就是夏日精神调养的基本法则 。
二要防湿邪:“湿”也为长夏之主气,尤其在南方,天气炎热又多雨 。因为湿邪重浊向下,特别容易伤害脾胃功能,而导致夏天人们消化不良的现象;湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨,所以,在夏天多发生皮肤疾病变和关节炎等 。三伏时,由于高温、低压、高湿度的作用,人体汗液不易排出,出汗后不易被蒸发掉,因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振,易发胃肠炎、痢疾等 。长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能,导致消化吸收功能低下 。
防范措施——中医认为,在长夏季节的饮食原则宜清淡,少油腻,要以温食为主 。在我国南方,不少人有食辣椒的习惯,吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲,有一定好处 。食暖的办法很简单,就是喝粥 。养生家认为,在早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体 。

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