矿物微量元素(6种主要矿物)
矿物质和维生素一样，是身体正常运转不可或缺的 。
虽然人体对矿物质的需求很少，但它们是不可或缺的 。
那么，人体必需的主要矿物质有哪些呢？
如果摄入不足或过量会发生什么？
虽然矿物质也叫微量元素，但相对来说，人体需求量大的矿物质有六种，分别是钙、氯、镁、磷、钾、钠 。
它们在维持体液平衡、保护骨骼和牙齿健康、肌肉收缩和神经系统功能方面发挥着重要作用 。这些也是跑步者不能忽视的 。
01
钙
在钙的功能中，预防骨质疏松症是众所周知的 。
事实上，它不仅能使骨骼和牙齿更强壮，而且跑步者的身体需要钙来凝血，正常的神经系统和肌肉功能 。
含钙最多的食物是乳制品，包括牛奶、奶酪、酸奶等 。然而，如果你不喜欢乳制品，你也可以通过坚果、绿叶蔬菜和强化食品获得足够的钙 。
02
氯
人体需要氯来产生胃液，而氯通常与钠共同作用来维持体液平衡 。盐含有更多的氯，氯含量高的蔬菜包括芹菜和西红柿 。
03
镁
镁在人体的生物功能中起着非常重要的作用 。它参与许多生化反应，包括肌肉收缩和神经冲动，控制血糖和血压，保持骨骼健康强壮等 。
一般人体很少缺镁，但有些疾病会导致镁缺乏，包括克罗恩病、乳糜泻、酒精中毒、糖尿病等 。如果跑者缺镁，会出现疲劳、无力、四肢麻木、肌肉痉挛、心律失常等症状 。
富含镁的食物有很多，包括坚果、植物种子、全谷物、豆类、深绿色蔬菜、酸奶、香蕉、土豆等 。
04
磷
磷主要存在于骨骼中，对骨骼生长和正常细胞膜功能至关重要 。磷与B族维生素一起，可以将摄入的食物转化为能量，满足身体日常活动的需要 。
人体缺磷不常见，除非患有某些疾病或严重营养不良 。含磷较多的食物通常富含蛋白质，包括肉类、坚果、植物种子、豆类等 。
05
钾
钾对正常的神经系统功能、肌肉收缩和维持正常心率非常重要 。
如果人体严重缺钾或摄入钾过多，会引起危及生命的心律失常或呼吸衰竭 。
含钾较多的食物包括蔬菜、水果(香蕉、土豆等) 。)，豆类、牛奶、坚果、肉类等等 。
06
钠
和钠、氯一起，可以维持细胞外液平衡，还可以控制血压 。
人体缺钠并不常见，但钠过量却很常见，会导致高血压 。人们通常通过盐摄入钠，大多数食物也含有少量钠 。
【6种主要矿物质 矿物质微量元素】
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