如何练腹肌(怎样才能练出迷人的腹肌？)我们总是会迷恋视频里那个有巧克力腹肌的模特男，不管是女的还是男的，基本上看完都会流口水 。或许正是因为腹肌男的稀有性，普通人从来没有拥有过，所以这个身材特别出众，令人羡慕 。
羡慕就是羡慕，很多男人都想发展出漂亮的腹肌，但他们认为拥有腹肌就需要保持低脂饮食煮饭，他们害怕饭后面对煮鸡饭，觉得生活失去了乐趣 。
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然而，边肖告诉你，你不需要煮任何食物来拥有腹肌 。腹肌的锻造不是由水煮食物决定的 。如果你能做到这五点，你也能成为一个腹肌男 。
1.控制身体脂肪
对于每个人来说，腹肌都是存在的 。它们存在于你的腹部，但并不是所有的都暴露在外 。这是因为有层层脂肪覆盖着它 。
对于男性来说，当体脂下降到15%时，腹肌创业网络会逐渐浮现，而对于女性来说，则会下降到20% 。所以，只要创业网络能减少体脂和腹肌的出现，就从来不是梦 。
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控制热度
热量摄入越高，越容易堆积脂肪，体脂上升也越快 。但只能创业 。com拿低热量的水煮食品？当然不是 。卡路里摄入量是每天的摄入量 。如果你吃20公斤绿色蔬菜，你会像牛羊一样发胖 。如果你一天吃一盘炸鸡，你会瘦得像只猴子 。
因此，只要一天的热量摄入低于身体需要，你就会减少身体脂肪 。比如A的代谢是1500千卡，运动系数是1.2，那么他每天需要的热量就是1800千卡 。他只要每天摄入1800千卡以下，就可以日复一日地减少体脂，最佳摄入值应该是1500千卡 。
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3.腹肌形状
我们羡慕一块块匀称的腹肌，但不是每个人都能练出那样的腹肌 。腹肌的构成是由基因决定的，所以我们不能对称训练 。
只有通过不断的训练，才能让它变得结实紧致，让肌肉纤维变得强壮，让腹部变得更强壮，让腹部肌肉突破脂肪的束缚，展现出来 。
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4.腹肌尺寸
腹肌、胸肌、背肌等大肌肉群性质相同，都是肌肉组织，刺激方式相似 。他们需要足够的重量和适当的训练时间，让腹部肌肉在练习时变得越来越粗 。否则光靠降低体脂身材是不可能获得明显的腹肌身材的 。
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训练你的动作
腹肌的训练不仅仅依靠平板支撑、仰卧起坐或卷腹 。要训练出完美的腹肌，需要从腹部各个部位进行刺激，如腹直肌、斜腹肌、横腹肌等 。如果你不能只用一两个动作来雕刻巧克力腹肌，你需要多个动作来多维度刺激它们 。
训练动作如下:
1、竖腹翻滚，每组10次，完成5组 。
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2.弯腰爬山，每组持续20s，完成4组 。
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3、仰卧卷腹，每组15次，完成4组 。
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4.用绳子卷腹，每组20次，完成4组 。
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5.俄罗斯麻花，每组10次，每组4组 。
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【怎么才能练出迷人腹肌？ 怎样练腹肌】
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