焦虑|高考后你焦虑的那些事儿：等待高考成绩时异常焦虑怎么办？估分差距大是为什么？
近期，高考成绩陆续出炉，不少同学发现自己的实际成绩和自己的估分成绩相差很多，还有等待高考成绩公布的考生这几天焦虑不安，甚至吃不下睡不好。今天，小文就来跟大家聊一下高考结束后，你焦虑的那些事儿。
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01
造成估分过高或过低的因素有哪些？
根据以往的情况，高考分数比估计分数普遍要高一些，这是为什么呢？如果估分高了或者低了，对于志愿填报有哪些影响呢？
1.为什么会低估了自己的成绩？
这类考生一般而言属于谨小慎微型，在估分时很认真，很投入，特别对于语文的作文分，政史地等科目的问答之类的题，对照标准答案，感觉自己回答得不够规范，或者感觉与标准答案没能高度吻合，于是，下意识地会给自己的题打低分，按照学生心理一般在估分时都会把自己往低了想。
例如语文作文就特别明显，考生一般对自己的作文估计出一个很保守的分数，不可能有考生会把自己的作文估分为满分，但是，按照高考作文的改卷标准，满分作文是可能的。对于语文成绩很好的考生来说，仅作文一项就抬高了考生的分数。
实际上，阅卷老师在阅卷时，是几个人共同完成的，几个老师一起会对标准答案进行分析，然后再对照考生的试卷，制定统一的给分标准。老师们严格按照给分有理，扣分有据给考生打分，有些步骤分比考生们想的要多一些。尤其这类科目在改卷的时候，好多题的答案会提示：意思对即可！考生在组织答案时，不可能像偏理科的科目那样一就是一，二就是二。这样的话，老师给出的分数，可能就比考生估计的分数高。
于是，同学们就开始想了：看来，我成绩还有上升的空间，还可能离目标院校更近些，或者进目标院校绰绰有余！愿望是好的，不过，也不能一概而论。并非所有的考生所估分数都比高考低，相反，还有一部分学生会“高估”了自己的成绩。
2.哪些考生容易高估自己呢？
成绩中等，平时不太严谨的考生。对照标准答案，粗略估计，糊里糊涂给自己估个分。估分的过程中，只重视结果，不重视过程。特别是理科，阅卷老师在改卷时，是严格按照答题步骤给分的。答题步骤不规范，表述不严密，即使结果正确，也是要扣分的。还有一部分考生，考试时全力以赴，考完之后，对当时自己是如何答题的，实在是记不太清楚，于是约摸给自己一个分数。有的高了，有的低了。
因此，高考估分与实际分数相差一二十分，属于正常现象。考生不必因为估分低而闷闷不乐，忧愁叹息；也不必因为估分成绩好，而沾沾自喜。
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在等待成绩公布的时间里，不少考生和家长依旧有不适应感：比如担心考试成绩、不知道如何安排休闲时光、填报志愿意向有冲突等。那么，考生和家长该如何做好心理调适呢？有心理专家针对考生及家长关心的十个问题进行了解答：
02
考生篇
问题一：等待放榜时茶饭不思咋整？
解答：这是对高考成绩的预期和当前成绩尚不确定之间的相互作用导致的，伴有消极的认知预期是十分正常的。但如果因为焦虑的情绪引起一些过度反应，比如很难集中注意力去做一些事、出现失眠或茶饭不思、反复查询公布成绩的网站等，就需要主动做一些情绪调适，告诉自己“我的焦虑对高考成绩并不会有什么影响”，同时通过深呼吸等生理调节、多参加兴趣爱好活动、多和同伴师长聊天交流等方式来舒缓过度紧张焦虑的情绪。
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