平板支撑多少分钟好 平板支撑一般几分钟效果最佳

【平板支撑多少分钟好 平板支撑一般几分钟效果最佳】

平板支撑多少分钟好 平板支撑一般几分钟效果最佳

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1、平板支撑30秒到2分钟左右有效果 。平板支撑对核心稳定性要求很高,训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成,初学者不用过分追求时长,要注意动作正确 。
2、锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛 。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人 。
3、平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域 。

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