腹 肌分离 腹肌分离是什么
大家好，关于腹肌分离是什么很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于腹 肌分离的知识，希望对各位有所帮助！
1腹直肌分离的原因是什么？腹直肌分离怎么康复？腹部肌群是人体的核心部分，它们像一张细密编织的网，稳稳地包绕着我们的腰腹部，负责保护脊柱并稳定躯干 。
而我们平时常挂在嘴边的8块腹肌，其实说的只是其中的腹直肌，它是浅表核心肌，左右两侧以腹白线分隔开 。
当腹部肌肉被过度牵拉，导致腹直肌之间的结缔组织发生分离，中间出现较大空隙时，即发生了「腹直肌分离」 。
01_如何自测腹直肌分离？
● 平躺弯膝，慢慢抬起背部，把手指放在腹部中间，测试能够探入的深度和宽度，若能放入超过2指即为腹直肌分离 。
要注意的是，腹直肌可能在不同的位置出现分离（常见于肚脐周围），我们需要沿着两侧腹直肌的中线，上下移动手指进行检测 。
02_腹直肌分离的原因
发生腹直肌分离的原因有很多，但通常是由于：
* 怀孕、肥胖等因素导致腹内压过高
* 不恰当的腹肌训练方案
腹直肌分离最常见于孕妇，但它并非妈妈专属，也可能出现在男性身上，它比你想象中普遍得多 。
这里要提醒的是，如果出现腹直肌分离，需要避免许多针对核心力量的练习 。
任何会增加腹内压的活动，都要非常小心，比如仰卧起坐、卷腹和平板支撑、硬拉、大重量的深蹲、以及日常弯腰搬抬重物等 。
03_腹直肌分离康复
我们的腹肌需要负责稳定脊柱、支撑器官、提供核心力量 。
腹直肌分离不仅影响体态，让整个人看上去大腹便便；它还会降低整个腹壁的完整性，大幅度削弱核心，导致脊柱不稳、长期的腰背疼痛、甚至引发盆底功能障碍 。
如果你有以下情况之一，都应该让物理治疗师进行***评估
* 产后超过2个月依然没有痊愈
* 腹直肌分离超过 3 个手指宽度
* 正在遭受持续的背部和骨盆疼痛
我们不仅会评估你的腹直肌分离程度，还会评估可能导致症状加重的因素，教你如何预防恶化，并为你定制个人康复方案 。
①「骨盆带」是比较简单有效的 *** 之一 。
无论是孕期产后，我们都可以用骨盆带来稳定骨盆，提高核心稳定，从而预防腰背痛的发生 。
② 评估之后，再定制个人康复方案更加安全有效 。
通过针对性的康复训练，激活深层的核心肌肉，可以有效改善腹直肌分离症，缓解由此引发的腰背疼痛和体态问题 。
卫士一叮： 如果你也有腹直肌分离问题，欢迎随时留言！
会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!
04_真实案例分享
两年前因为生育，陈 *** 出现了腰痛问题，带孩子时经常腰酸背痛，走路时脚内侧磨脚严重（拇外翻），久坐骶骨疼痛，腰椎（L3、L4）后凸 。
2021年，赵治疗师经过系统评估（包括问诊、功能测试、设备检查、出具评估报告），确认陈 *** 的具体情况，并结合其需求定制个人康复方案 。
评估结果：
1、腹直肌分离2指半
2、骶髂关节紊乱，骨盆右旋，长短腿
3、核心肌肉激活差，腹内压不稳
4、腰椎骨盆稳定性差
5、跟骨内翻，拇外翻
为期1个多月的康复疗程后，困扰陈 *** 一年多的产后腰痛问题基本消失，拇外翻也得到了很大的改善 。
#腹直肌分离康复#
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2腹直肌分离知多少炎炎夏日，火热的除了天气，还有世界杯 。
在诸多足球明星中，最受瞩目的非C罗莫属，特别是鲜明的腹肌，羡煞了我等大肚腩的宝妈们~~这样的腹肌，不正是产后妈妈们梦寐以求的么？我们先了解一下怀孕前后腹直肌会发生什么变化：
左图孕前
右图产后
为什么会出现这样的变化呢？我们将为您慢慢道来 。
一：什么是腹直肌分离
腹直肌位于腹前壁正中线两旁，由腹白线连接 。孕期随着胎儿在子宫内生长，腹壁承受压力逐渐增大，腹白线被拉伸变的薄弱，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离 。
分离宽度≥2指则诊断腹直肌分离，2-3指宽为轻度，3-4指宽为中度，＞4指宽为重度 。在产后妇女中，腹直肌分离发生率为30%-70%，至产后6~8周，仍有30%女性的腹直肌分离宽度＞2指，需要进行产后康复治疗 。
二：腹直肌分离的原因
生理:除妊娠（60%）外，多次剖宫产、巨大儿、羊水过多、多胎妊娠是导致腹直肌分离的高危因素；
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