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1、在睡前的时候可以用热水泡脚 ， 有利于缓解疲乏 ， 使身心放松；按摩涌泉穴 ， 能够快速促进睡眠 。在睡前可以泡温水澡 ， 也可以放松身心和肌肉 ， 室内的空气要清新、光线应该暗淡、环境要尽量安静 ， 可以听舒缓而且轻松的音乐 ， 有利于尽快的入睡 ， 提高睡眠质量 。
2、饮热牛奶法 。睡前饮一杯加糖的热牛奶 ， 据研究表明 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨酸进入脑细胞 ， 促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。
【有什么方法更快入睡 如何快速入睡】3、睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态 ， 并且能令人感到疲倦 。
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