文章插图
【24式简化太极拳带口令音乐 24式简化太极拳带口令】
1、起势：开步；掤手；屈膝下按 。
2、左右野马分鬃（左右三动）：重心移到左腿扣右脚；重心移到右腿收脚抱球；转腰移胯；下沉出步；弓步分掌；后坐翘脚；摆手摆脚；收脚抱球；下沉出步；弓步分掌 。
3、白鹤亮翅：下沉；跟半步左转腰抱球； 右转腰挑掌；左转腰虚步亮掌 。
4、左右搂膝拗步（左右三动）：左转腰右手面前过；右转腰掤掌；右转腰左手面前过，收脚举掌；转腰转胯；下沉出步；搂膝推掌；后坐翘脚；摆手摆脚；收脚举掌；转腰转胯；下沉出步；搂膝推掌 。
5、手挥琵琶：下沉，跟半步按掌；后坐，右转腰平抹；左转腰合肘虚步外推 。
6、倒卷肱（左右四动）：右手旋转走下弧举掌；旋转向前看；收手收脚撤步推掌；左手走下弧举掌；旋转向前看 。
7、8、左右揽雀尾（两动）：收脚抱球；转腰转胯；下沉出步；弓步掤掌；两手展臂；后坐打捋；转腰搭手；弓步前挤；穿抹打开；后坐翘脚；手带胸高，下沉到腰高，向下向上向前推掌；后坐翘脚；转腰扣脚；重复-2动 。
9、单鞭：后坐扣右脚，左手掤右手按同时左转腰；右转腰换掌；收脚旋臂外推抓钩；转腰转胯，下沉出步；弓步推掌；注意：腰领先，都是先走腰再走手，可以同时，不可以手领腰 。
10、云手：后坐按掌；右转腰扣脚旋转外推；跟步左云；撤步右云；跟步左云；撤步右云；跟步左云 。注意：以腰带手；不要出现“八字脚”或并步两脚间距过窄 。
11、单鞭：右转腰外推抓勾（抬左脚跟）；转腰转胯；下沉出步；弓步旋转推掌 。
12、高探马：跟半步；松勾看掌；左转腰虚步推掌 。
13、右蹬脚：右转腰上插掌：左转腰调步；弓步按掌；提膝蹬脚 。
14、双峰贯耳：收脚；两手旋转到膝盖两侧；支撑腿下沉；下沉出步；收手握拳；弓步贯拳 。
15、转身左蹬脚：后坐翘脚；转身扣脚；后坐碾脚；提膝合抱；蹬脚分手 。
16、左下势独立：收脚，左手面前过，右手抓勾勾尖向下；先下沉后撤步继续看勾；转腰仆步穿掌；弓步上挑掌；独立挑掌微微外推（肘膝相合） 。
17、右下势独立：下沉转身落右脚掌（脚掌内扣）；落右脚跟右手面前过，提左脚跟碾左脚左手抓勾；先下沉后撤步，弓步继续看勾；仆步转腰穿掌；弓步挑掌；独立挑掌，微微外推（肘膝相含） 。
18、左右穿梭：下沉出步；收脚抱球；转腰转球；下沉出步；弓步推架；后坐翘脚；转腰微微摆脚；收脚抱球；转腰转球；下沉出步；弓步推架 。
19、海底针：下沉跟半步（右手旋转在腰间掌心向上）；后坐右手提到耳侧（左手按在右腹前）；左转腰虚步插掌 。
20、闪通臂：收手收脚（右手上举左手指根搭在右手脉搏处）；下沉出步；弓步推架 。
21、转身搬拦捶：后坐翘脚，左手穿右手按；后坐收脚握拳（拳眼冲向左腹）；上步搬拳；摆拳摆脚、两手抡摆；上步拦掌；坐胯弓步旋转打捶 。
22、如封似闭：两手穿抹打开；后坐翘脚；手带胸高，下沉到腰高，向下向上向前推掌 。
23、十字手：后坐翘脚；转腰扣左脚摆右脚；两手打开；重心移到左腿扣右脚；收脚开立步抱十字手 。
24、收势：立身外掤旋转两掌下按；收左脚还原 。
推荐阅读
- 乘法分配律的公式乘法分配律的公式是什么
- 浓硝酸与碳反应方程式浓硝酸与碳反应方程式是什么
- 盐酸和氢氧化钾反应方程式 盐酸和氢氧化钾反应方程式是什么
- 氢氧化钠与氯化铵反应方程式氢氧化钠与氯化铵反应方程式是什么
- 日式寿司饭的做法介绍 日式寿司饭的做法
- 分享朋友圈广告推广的5个步骤及4种方式 朋友圈推广广告该如何做
- mpg格式是什么意思 mpg格式的意思
- vivoy7s怎么打开护眼模式
- 魅族16s怎么打开飞行模式
- 电击式灭蚊灯工作原理 电击式灭蚊灯有用吗-原理是什么呢