高蛋白低脂肪减肥菜单 关于高蛋白低脂肪减肥菜单


高蛋白低脂肪减肥菜单 关于高蛋白低脂肪减肥菜单

文章插图
1、西红柿鸡胸贝果汉堡包
食物:黑胡椒粉鸡脯肉100g、番茄一个、油麦菜适当、北豆腐50g、西红柿3-5个、黑布林1个、盐适量、黑胡椒粉适当、生鸡蛋一个、牛乳50g、无盐黄油一小块
烹制流程:准备好食物 , 肌肉撕裂者既食的黑胡椒粉鸡脯肉,要是没有即食鸡胸肉,可以用新鮮的鸡脯肉煮开或用烤箱烤熟,切成片西红柿十字打花刀 , 煮热水烫一下削皮,贝果在烤箱烤好后对半割开,西红柿对半割开、黑布林割开,削皮的西红柿、北豆腐、黑胡椒粉弄成酱,放到不沾锅中挥发水份,番茄豆腐煮至浓稠状盛出,凉了之后摸在贝果上 , 用不沾锅煎一个单双面蛋,讨厌单双面的能够煎个两面的,依照次序先后是:油麦菜、贝果、鸡脯肉、圣女果、黑布林、贝果油麦菜,随后就可以开吃,高蛋白食物低热量,不容易为总体喝水煮的鸡脯肉而苦恼,也不会为绝食减肥而痛楚 。
2、凉拌苦瓜红萝卜
食物:茄子一根、红萝卜一根、金针菜适当、香油适当、油耗适当、盐(依据口感可放并不放) 。糖适当
方法:金针菜要提早泡茶,大约泡3、4个钟头,半途换1-2次水 。茄子切条,胡萝卜切丝预留 。茄子淖水 , 烧开的水放进茄子,2分鐘捞起来,再倒进胡萝卜丝 , 2分鐘捞起来,金针菜倒进,3分鐘捞起来 。茄子放进适当糖搅拌均匀 , 添加胡萝卜丝再度搅拌均匀,放进金针菜,油耗 , 适当盐,香油搅拌均匀就可以 。
3、番茄龙利鱼减脂汤
食物:巴沙鱼250g,西红柿2-3个 , 米酒一勺,盐一勺,吉士粉5g,磨芋1个,味精1勺,番茄沙司20g,油适当,黑胡椒适当
方法:烧开 , 水开后放进清理好的磨芋,三分钟捞起来晾晒,切一片预留 , 西红柿十字打花刀,放进开水中,随后捞出来皮,巴沙鱼解除冻结后切割成块,添加米酒 , 黑胡椒粉,味精,盐,吉士粉,搅拌均匀放到一旁腌渍 , 起锅烧油,油适当 , 油烧后放进西红柿,炒至都是西红柿汁,放盐 , 味精,适当番茄沙司煸炒30秒后 , 放水,烧开放进磨芋,随后放进腌渍的龙利鱼片,煮至味儿释放,随后就可以熄火盛汤了
5、茭白鱼柳
食物:马铃薯适当、鲤鱼适当、西红柿2-3个、茭白适当、生鸡蛋1-2个、番茄沙司适当、盐少量、糖1勺、米酒少量、木薯淀粉5g、姜2-3片 , 生姜沫少量
【高蛋白低脂肪减肥菜单 关于高蛋白低脂肪减肥菜单】方法:鲤鱼清理干净,随后切一片(不容易的能够看着我上一篇文章),用白胡椒粉 , 盐,米酒 , 生姜片腌渍预留,土豆切片,在微波炉加热煮熟或用锅煮熟后晾晒,西红柿十字打花刀削皮,切切丁,茭白切发展段 , 开水入锅1分鐘捞起来,腌渍10分钟的鲤鱼,再放木薯淀粉,鸡蛋液,搅拌均匀,直至浓稠状,马铃薯碾碎泥 , 添加盐,白胡椒粉拌和捣烂,腌渍的鱼肉放进5成热的锅中中,炸至金黄色捞起来,再放进微波炉加热中火烧3分鐘,滚油放进生姜沫,西红柿丁 , 少量番茄沙司,盐 , 米酒,文火煮至熬汁,紫薯泥拍出饼放到菜盘里,上边先后放上,鱼肉,茭白,西红柿汁 。

    推荐阅读