文章插图
1、多吃五谷杂粮 。在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮 ， 不仅对身体好 ， 而且有美容的效果 ， 可以保持皮肤的弹性 ， 延缓衰老 。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食 ， 可以增强新陈代谢的能力 ， 调节人体免疫系统 。
【吃什么增强抵抗力和免疫力 增强抵抗力和免疫力的方法】2、蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力 ， 使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态 ， 被称为“天然的免疫增强剂” 。
3、螺旋藻：其蛋白质含量高达60%—70% ， 含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C ， 可纠正酸性体质 ， 从而提高人体免疫力 。
4、蘑菇：能促进白血球抗感染 。长久以来 ， 人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物 。现在 ， 研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动 ， 让它们更具防范性 。
5、大蒜：大蒜素抗感染和细菌 。英国研究人员的实验结果表明 ， 食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3 。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料 ， 经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低 。因此 ， 建议每天生吃两瓣蒜 ， 们最好是切成碎末状 ， 当作配料来使用 ， 在烹饪菜肴时加入一些大蒜末 。
6、番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子 ， 如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C ， 这些物质均可以提高人体的免疫力 。有实验证明 ， 当人连续食用两周番茄汁后 ， 体内番茄红素会明显增加 ， 同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强 。
7、西兰花：有大量的研究表示 ， 西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统 ， 再者 ， 西兰花中的营养非常丰盛 ， 能够为我们形成天然的保护层 ， 其中饱含的 ， 维生素B和维生素D可以提高免疫力 。
8、芦荟：芦荟不仅是很好的美容食品 ， 还是一种很好的保健食品 ， 主要的功效是清热排毒、缓泻、抗菌消炎 ， 提高身体的免疫力 ， 还能保护肝脏 。
9、柠檬中含有丰富的维生素C ， 抗菌能力极强还能提高免疫力 ， 协助骨胶原生成 。感冒的时候喝500ML-1000ML的柠檬水 ， 可以减轻流鼻涕 ， 还能让感冒快点好 。除了抗菌和提升免疫力 ， 还能开胃消食、生津止渴和解暑 ， 也能防止和消除皮肤色素沉着 ， 起到美白的效果 。蜂蜜是天然的营养品 ， 具有清热、解毒、润燥的效果 。如果将柠檬汁和蜂蜜用温水混和 ， 制成蜂蜜柠檬水 ， 是一道完美的营养组合 。
10、每天保证八杯水 ， 这是夏季养生首要条件 ， 多喝水可以让人感觉清新 ， 时刻充满活力 ， 白开水对人体新陈代谢起着生理活性作用 ， 有效的提高人体的抗病能力和免疫能力 ， 早起第一件事就是喝一杯温开水 ， 能够起到清肠的效果 ， 促进新陈代谢 ， 提高抗病的能力 ， 这是尤为重要的！
11、早餐一定要丰盛 ， 中餐不可海吃海喝 ， 以免加重胃部的负担 。办公室女性在有条件的情况下 ， 要进行午休 ， 高强度的工作压力会产生疲劳感 ， 中午即便睡15分钟都会让细胞得到修复 ， 保持充沛的体力 。下班时感觉到疲劳的时候 ， 可以自我保健按摩 ， 或者选择一些专业机构 。睡觉之前泡澡和热水浴能缓解解颈椎肌肉的紧张 ， 通过适当拍打还可以促进血液循环 ， 解决头晕、头痛的症状 。
12、每天保持一定量的运动队增强免疫力来说尤其重要 ， 一般来说 ， 慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是强度适中的运动 ， 运动的时候不要超之过急 ， 循环渐进是最有效的方法 。夏季太阳十分充足 ， 出门经常会做一些防晒的措施 ， 其实适当的晒晒太阳浴也有助于提高身体免疫力 ， 紫外线可以刺激人体皮肤产生维生素D3 ， 每天只需0.009毫克维生素D3就可使免疫力增加1倍 。
推荐阅读
- 黑色素形成外因是什么意思 黑色素形成外因是什么
- 走之旁和走字旁的字跟什么有关 走字旁和走之旁和什么有关
- 男生用什么洁面乳 男士要用什么洁面乳护肤
- 西岭雪山什么时候有雪 西岭雪山在哪里
- 牛肉怎样做才好吃 牛肉如何做才好吃
- 机票和登机牌在一起领吗 领取登机牌是什么时候
- 排骨怎样炖才好吃 制作排骨炖白菜的方法
- 保湿乳液和保湿面霜一样吗 保湿面霜和保湿乳液有什么区别
- 怎样做桃酥又酥又好吃 这样在家自制酥到掉渣比买的好吃
- 立春是什么意思啊? 立春是什么意思啊