文章插图
1、香蕉
香蕉富含钾和镁 ， 钾能防止血压上升及肌肉痉挛 ， 镁则具有消除疲劳的效果 。并且 ， 香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素” ， 能减轻心理压力 ， 解除忧郁 ， 帮助睡眠 。
2、苹果
苹果的营养价值很高 ， 内含丰富的维生素C ， 不仅能保护心血管 ， 还是减肥、美容的佳品 。苹果中含有的磷和铁等元素 ， 很容易被肠壁吸收 ， 有补脑养血、宁神安眠的作用 。睡前吃一个苹果 ， 能够很好的帮助睡眠 。
3、红枣
红枣含有丰富的营养物质和多种微量元素 ， 它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄等水果还要高 。红枣性温、味甘 ， 具有益气补血、健脾和胃、袪风功效 。枣中含有抗疲劳作用的物质 ， 能增强人的耐力 ， 还有补脾、安神的功效 。
4、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能 ， 缓解神经紧张 ， 促进睡眠 。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用 。临睡前 ， 泡一杯蜂蜜水喝 ， 不仅有助于睡眠 ， 还利于排出体内“毒素” ， 美容养颜 。
5、牛奶
【什么食物有助于睡眠 有助于睡眠的5种食物有哪些】这里指的是温牛奶 ， 它能促进睡眠 。含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙 ， 钙有利于大脑充分利用色胺酸 。而且它能让人产生重返幼年的感觉 ， 对婴儿来说 ， 温暖的瓶子就意味着“放松 ， 一切都很好” 。
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