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1、悬挂举腿 。双手正握单杠 ， 身体自然悬垂 ， 上身保持正直 ， 手肘不要弯曲 。以腹肌之力直腿上举 ， 尽量使双腿平行地面或超过平行 。到达“顶峰收缩”位时 ， 稍微停顿一两秒 。然后 ， 两腿慢慢放下 ， 回复到起始位置 。
锻炼效果：其目标锻炼肌肉是腹直肌下部 ， 腹斜肌 。是腹肌训练中比较高级的动作 ， 对于下腹部有比较好的效果 。
2、倒挂式仰卧起坐 。所谓的倒挂式仰卧起坐 ， 即倒挂在单杠上做仰卧起坐 ， 用双脚或双腿勾住单杠 ， 然后进行仰卧起坐的运动 。
锻炼效果：对于腹部肌肉有比较大的刺激作用 。
【单杠练腹肌的方法 健身教练亲测】但是要注意倒挂式仰卧起坐是难度比较大的腹肌训练 ， 没有经过基本仰卧起坐锻炼就直接这样做会拉伤腹部肌肉 ， 而且倒挂在单杠上危险性比较高 。
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