1、仰卧起坐
准备动作是躺在地板上 ， 弯曲膝盖以放松背肌和脊柱 ， 两腿并拢并伸直 ， 然后身体抬起 ， 但臀部不能离地 ， 脚部也不能移动或者抬起 ， 直到身体与底面成90°为止 ， 然后重复 。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头 ， 以起身后额部接触膝盖为准 。也存在双臂伸直摆动起身 。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被网友证实 ， 能有效消耗腹部脂肪 。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。
3、游泳
水的密度和传热性能都比空气大 ， 所以游泳消耗的能量也比其它运动要多 。实验表明 ， 在12度的水中停留4分钟所消耗的热量 ， 相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量 。
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