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冬季 ， 是心血管疾病的好发期 ， 因为天气寒冷血管容易紧缩 ， 很容易出现脑中风丶心脏病发的问题 ， 尤其是长辈丶中老年人更是危险群 。今天就让我们一起看看 ， 冬季保护心血管的注意事项 ， 以及护心血管的好食物 。记得提醒家人、朋友注意！注意温度差从温暖的室内突然来到寒冷的室外 ， 容易使血压升高丶血管会紧缩 。建议出门前30分钟先用围巾围住脖子 ， 因为脖子是自律神经的关键 ， 温暖脖子也与手脚的动静脉循环有关 ， 可在出门前先围好围巾 ， 温暖脖子30分钟左右 ， 就能让手足变得温暖 ， 还有让血压下降的效果 ， 也能预防脑中风 。
早上不立刻起身【冬季保护心血管的注意事项 护心血管的好食物】 人体在睡眠过程中温度会下降 ， 刚起床时是一天当中体温最低的时候 ， 又因为长时间躺着没怎麽活动 ， 特别容易肌肉僵硬 ， 这时突然起床就会让血压急速上升 。尤其冬天因为寒冷 ， 血管本来就是紧缩状态 ， 更容易让血压呈现容易升高的状态 。建议醒来後不要立刻起身 ， 另外起床後喝杯温水也可以脑部及心脏血管意外发生 。
吃温补食物或火锅要注意喝酒或吃全酒料理时 ， 取暖 ， 吃的时候血管会扩张感到温暖 ， 但是酒後加速热能流失 ， 所以吃完全酒料理後 ， 要注意保暖 ， 不要因为身体热了就马上脱掉衣服 。另外由於火锅汤含高钠丶高油脂丶高普林 ， 建议吃火锅时 ， 有心血管疾病或肝丶肾疾病丶痛风患者不宜喝太多汤底 。
平时多按压穴道手指的拇指和食指之间有着合谷穴 ， 以会稍微感觉到疼痛的力道按压合谷穴 ， 能让上半身的血管扩张 ， 达到降血压的效果 。
护心血管的好食物1、地瓜 松软美味的地瓜 ， 可以帮助降低胆固醇 ， 以及防止心血管动脉硬化 。因为含有大量膳食纤维 ， 其中地瓜中的黏性蛋白质 ， 可以让血管富有弹性 ， 预防心血管疾病 。
2、深海鱼类 富含Omega-3脂肪酸的鲑鱼丶鲔鱼 ， 这些含有不饱和脂肪酸的鱼类 ， 长期食用後 ， 可预防心血管疾病 ， 抑止血栓的形成 。
3、坚果类 含有不饱和脂肪酸的坚果类食物 ， 像是腰果丶核桃和杏仁等等 ， 每天可以吃10颗左右 ， 适量摄取可以降低心血管疾病的产生 。食用坚果不只有这好处 ， 此外还含有多样营养素 ， 如：蛋白质丶维生素等等 。
4、木耳 料理中常常可以见的黑木耳 ， 其实可以帮助降低血脂丶胆固醇和三酸甘油酯 。黑木耳向来有养心之效 ， 平常将黑木耳切丝入菜或是饮用黑木耳露 ， 对於预防心血管疾病和血栓生成 ， 都可以有所帮助 。
5、燕麦 燕麦被誉为心血管的清道夫 ， 研究显示 ， 燕麦可以降低胆固醇 ， 更可以带来饱足感 。不管是想要减肥或减脂的人 ， 可以食用燕麦来促进健康 。
6、大蒜 大蒜中含大蒜素 ， 这是一种强大的天然抗氧化剂 ， 可以透过抑制脂肪的过氧化作用 ， 来减少自由基的产生 ， 进而降低身体的发炎反应 。除此之外 ， 还具有降低坏的胆固醇 ， 以及增加好的胆固醇的效果 ， 因此有助於预防心血管疾病的发生 。
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