文章插图
1、缩唇呼吸 ， 延长呼气时间 ， 减少呼气末肺容量 。具体操作方法指利用鼻子吸气 ， 保持三秒 ， 嘴巴撅起像吹蜡烛 ， 动作缓慢吐气 ， 注意呼气与吸气时间比大约为2比1 。
2、腹视呼吸 ， 膈肌产生的呼吸动作称为度视呼吸 ， 进行腹视呼吸时将一只手放于胸口 ， 一只手放于腹部 ， 利用鼻子吸气将腹部缓缓隆起 。注意保证腹部动作比胸部动作更大 ， 再进行缩唇呼吸 ， 将其经过嘴巴慢慢吐出 。
【运动呼吸的正确方法 运动时怎么呼吸】3、呼吸与动作相结合 ， 伸展身体时 ， 可进行吸气 ， 屈曲身体时 ， 可进行呼气 。
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