文章插图
1、首先 ， 拉腿与年龄有很大关系 ， 如果我们在12岁之前 ， 学校拉腿 ， 在舞蹈培训吧 ， 老师会先给我们一个扶栏 ， 让我们腿依靠扶栏 ， 慢慢往下压压 。
2、晨压腿 ， 这种方式可以缓解拉腿时的痛楚 ， 在拉腿时 ， 先成左右成弓形 ， 开始向下压腿 。
3、在弓形之后 ， 我们就会被要求下一字马 ， 当然 ， 在一边下的同时 ， 老师会回询问我们到哪里时 ， 会感觉到疼 ， 从而判断第一次的极限 。
4、在明白极限之后 ， 每次下一字马 ， 老师都会给我们增加一定的痛楚 ， 每次坚持时间大概为5-10分钟 。
5、在持续一段时间后 ， 我们就可以下一字马 ， 但是 ， 此时的一字马是属于浅性一字马 ， 随后 ， 老师会让我们现在隔空台上 ， 开始压腿 。
【大学舞蹈队下一字马的方法 舞蹈学院一字马】6、至于什么是隔空台呢 ， 就是中间悬空 ， 让我们慢慢向下 ， 最大限度的释放我们韧性 ， 从而达到完美的一字马 。
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