怎么正确把韧带拉开 如何拉伸韧带

【怎么正确把韧带拉开 如何拉伸韧带】

怎么正确把韧带拉开 如何拉伸韧带

文章插图
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢 , 膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感 , 停止拉伸并作两次深呼吸 , 慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿 , 膝盖不要弯曲 , 臀部与大腿肌肉绷紧 , 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 , 做两次深呼吸 , 慢慢恢复为起始动作 。
3、站姿:双脚打开与肩同宽 , 脚尖向腿的方向外八字打开 , 脚不要弯曲 , 大身向下弯曲 , 用手去碰脚尖 。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿:两脚左右开立 , 一腿屈膝全蹲 , 另一腿挺膝伸直 , 身体向直腿一侧振压 。练习时 , 左右腿交替进行 。
5、坐姿:有两种拉法 。盘腿前俯 , 两腿屈膝盘坐 , 两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯 。

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