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1、豆芽菜 。当豆类发芽以后 ， 不但有原来的营养元素 ， 还让维生素的含量提高不少，我们经常吃的黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素 。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌 。
2、莴笋 。莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜 。秋季常吃莴笋，可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌 。莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益 。莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响 。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎 。莴笋饮食中所含的氟元素 ， 可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长 。除此之外，秋季患咳嗽的人 ， 多吃莴笋叶，还可平咳 。
【冬季什么蔬菜营养价值高 这些蔬菜最养生】3、菠菜自古就有“红嘴绿鹦哥”的美称 。清朝食疗专家王士雄在其所著的《随息居饮食谱》中记载：“菠菜，开胸隔 ， 通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔疮人宜食之 。”冬季气候干燥，是便秘和痔疮的高发期，三餐中适量摄入些菠菜有较好的预防便秘和痔疮的作用 。此外 ， 由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品 。
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